改善駝背的健身動作

改善駝背的健身動作，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解改善駝背的健身動作好處。

改善駝背的健身動作1

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

2、手部擡升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

改善駝背的健身動作2

俯臥撐能改善駝背嗎

能。

俯臥撐可以幫助改善駝背，但是要徹底的糾正駝背，還需要正確的治療方法。

俯臥撐動作中要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅屁股，從頭到踝成一條直線。所以聽過長時間的正確身姿的.訓練，可以幫助改正不良姿態，對改善駝背有一定的作用。

俯臥撐正確姿勢

俯臥撐動作：

1、雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。

2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點時不能趴在地上。

駝背形成的原因

活動性駝背往往是由於平時姿態不良引起，也有疾病導致軀幹肌無力，或者腰椎的過度前凸造成。這類駝背可以被糾正，稱之爲活動性駝背。

由於強直性脊柱炎引起的駝背稱之爲固定性駝背，他不能夠被糾正。

如何預防駝背

端正身體姿勢

駝背大多數都是由於姿態不良引起的，所以預防駝背就需要平時站立行走時保持胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展，不要含胸、聳肩。坐時挺直腰背，看書寫字不過分低頭，更不能趴着看書，做到“站如鬆，坐如鐘”。

睡硬板牀

處於發育中的青少年最好選擇硬板牀睡覺，這樣可以保持脊柱在睡眠時平直。

加強體育鍛煉

積極認真進行體育活動，幫助身體全方面發展，在運動中改正姿態，鍛鍊背部肌肉，預防駝背的形成。

現今社會上駝背情況越來越普遍，在青少年和上班族中，就有不少人駝背的現象。駝背是人體上肢的脊柱變形，除了影響個人氣質外，對青少年來說還會影響身體發育。俯臥撐是鍛鍊上肢非常好的運動項目，對腰背有一定的鍛鍊效果，那麼俯臥撐能改善駝背嗎？

如何糾正駝背

如果駝背不嚴重的話可以佩戴背背佳，或者進行運動幫助糾正，如果駝背嚴重，就需要去醫院做矯形器進行治療。

糾正駝背的其他運動

運動糾正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓爲主。一下就有幾個適合糾正駝背運動。

手扶牆壓胸腰練習

離牆一步站立，兩臂上舉並扶牆，上體儘量向前，挺胸凹腰，保持腳步不動，用胸貼牆，保持4拍後還原。

兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

背手挺胸練習

兩腿開立，兩手在體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子上，後背頂住物體，臀部儘量靠裏邊，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習16~20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

俯臥兩頭起

趴在瑜伽墊上，手臂向頭部上方伸直，雙腿也伸直。吸氣時手臂和腿同時向上擡離地面，到了最高點儘量保持一段時間，放下四肢，重複以上過程。