經期減肥吃什麼好
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經期減肥吃什麼好?日常生活中,很多女生通過運動、節食、健身房鍛鍊等方式健身,可是處在經期的MM們想要減肥又怕損傷身體,所以想通過飲食減肥。現在分享經期減肥吃什麼好相關技巧。
經期減肥吃什麼好1
一、經期減肥吃什麼好
1、多吃一些水果進行減肥
香蕉是一種非常好的減肥水果,香蕉中含有大量的膳食纖維,可以促進腸胃的蠕動,增強腸胃的排毒能力,另外,香蕉可以給人持續的飽足感,可以減少其他食物的攝入,月經期間多吃一些香蕉,可以起到非常不錯的促進新陳代謝的效果,必須要知道的是香蕉最好是飯後半個小時吃,否則可能會起到相反的作用,不僅僅減肥效果不好,還可以對身體造成傷害哦。你也可以多吃一些蘋果,蘋果具有非常強烈的飽足感,熱量低,營養價值很高,並且可以美顏排毒,另外也可以多吃一些葡萄等。
2、多吃一些奶製品進行減肥
奶製品中含有豐富的蛋白質,能夠給人體提供較多的營養物質,月經期間女性身體消耗比較大,可以補充奶製品,補充營養的同時可以增強飽腹感,對減肥非常有利哦。
3、多吃一些粗糧可以起到減肥功效
現在的人不在推崇吃一些精細的食物,可以多吃一些五穀雜糧,月經期間也一樣,一定要吃一些粗糧,粗糧可以增加女性體內的粗纖維含量,可以促進大便的排出,具有非常好的排毒減肥功效,燕麥的效果就非常不錯,具有強烈的飽腹感,熱量也不是很高,粗糧是女性經期減肥可以多吃一些的食品哦。
二、經期減肥飲食要注意什麼
1、不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。採用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥,以防血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。
2、月經期間,女性可以多吃富含膳食纖維的食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,還能起到很好的瘦肚子效果,這類食物有:新鮮蔬菜水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。
3、在兩餐的中間,可以吃一些富含維生素B族的食物,並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素和礦物質。
4、月經期間,女性一定要保證三餐定時定量,不要因爲減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,有助於經期健康。
三、經期做什麼運動可以減肥
1、慢步20~40分鐘
慢走是比較好的運動方式,適度運動並不會讓出經期的血量增多,或不會造成身體傷害。就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下牀走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
慢走的減肥效果其實並不是很好,但是能讓你的心情變得愉悅,讓你忘記煩惱。因此,可以趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽着自己的'另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因爲自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、慢跑15~30分鐘
如果你心裏有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin)。所以,如果你因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是,你的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的三個階段補充足夠水分,纔不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。
經期減肥吃什麼好2
一、女性經期減肥吃什麼
1、番石榴
番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低,而且膳食纖維比較豐富,吃過以後更容易飽,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。
2、山藥
山藥,可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解,加速新陳代謝,燃燒多餘脂肪。山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,爲你留住足夠的血蛋白,讓你不會因爲失血過多而營養不足。
3、奇異果
奇異果含有很好的維生素和膳食纖維,而且膳食纖維可以幫助促進腸胃蠕動,增加飽足感,而且奇異果是熱量很低的水果,是減重與兼顧營養的最佳水果,經期吃奇異果既可以減肥還能營養得到補充。
二、月經期間減肥注意事項有以下幾點
1、月經期間抵抗力比較低,不能節食,注意營養,早餐可以吃牛奶、雞蛋或者燕麥片,既能補充能量,又不增加體重。中午可以進食低脂高蛋白食物如魚肉、牛肉、雞肉等,要注意葷素搭配,晚餐儘量少吃,七分飽就可以了,最好吃容易消化的食物。同時可以多吃蔬菜和水果,水果可以選擇蘋果、獼猴桃、火龍果等,這些水果富含維生素,熱量低,不會增肥。不要吃冰冷的飲品,尤其是冷飲,容易誘發痛經。經期不要吃甜點,如蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,這些甜食會導致血糖升高,增加體重。
2、經期不要飲酒,飲酒也是不利於減肥的。
3、經期不要劇烈運動減肥,如長跑、跳繩、跳高等,避免影響身體健康。
4、經期要注意休息,不要熬夜,放鬆心情,不要吃減肥藥。
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