遠離凸肚粗腿的方法
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遠離凸肚粗腿,現在的人都很注重自己的身材,因爲一胖真的毀所有,顏值在當今世界還是有很大影響的,因爲現在都是看臉的時代了。下面來了解一下遠離凸肚粗腿的方法,讓你自信滿滿。
遠離凸肚粗腿的方法1
雕塑腰腹
效用:訓練腹部肌力,緊實腰腹線條,也可雕塑到上臂肌肉。
注意:脊椎滑脫者勿做;不用有輪子的椅子,若椅腳稍不平整可往前坐、雙腳踩地較穩,避免因失去重心而受傷。
Step1
面對椅背坐,雙腿靠椅腳夾緊、腳尖點地,上身自然挺直後將雙臂伸直,並往上擡高延展,上舉時吸氣。
Step2
屁股夾緊、腹部用力,上半身往後傾時吐氣,並將雙臂下移至與肩同高位置,重複步驟1和2約10次。
Step3
吸氣後,將上半身及雙臂朝左膝方向略爲扭轉並且吐氣(A),扭轉角度依個人情況而定,再回至步驟2位置(B)。
Step4
於步驟2位置吸氣後,上身及雙臂往右膝方向扭轉同時吐氣(A),再回至步驟2位置(B),左右邊各做4次。
緊實臀腿
效用:雕塑臀部及大腿肌肉,改善鬆弛線條。
注意:初學者擡腿做到個人限度即可;沙發扶手若較低,可加枕頭或書籍墊至與胸同高位置,較好施力。
Step1
將手臂靠著沙發扶手或手撐頭,兩腿前後彎曲平放、吸氣後,後腿膝蓋上擡後放下,上擡時吐氣,放下吸氣,做8次。
Step2
臀部略外移至沙發邊緣,手臂倚扶手、上身略挺起,將外側的腿伸直延展、腳尖點地並吸氣。
遠離凸肚粗腿的方法2
第一個動作:深蹲轉體
深蹲深蹲轉體屬於可以全方面鍛鍊到身體的練習,對於鍛鍊腿部和臀部有着非常好的作用,經常練習這個動作可以練出翹臀瘦腿。這個動作以15到20次爲一組,要想達到最佳效果,每次儘量做4組,中間可以適當休息。
第二個動作:弓箭步交換
弓箭步交換這個動作比較困難,不好掌握,在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力。這個動作對於減掉大腿和臀部的贅肉有非常高效的.作用,還能增強身體的核心能力。兩腿屈膝下蹲,蹲至前側大腿與地面平行,後側膝蓋不要着地,做這個動作時不能太快。以15至20次爲一組,每次堅持四組。
第三個動作:臀橋
臀橋除了可以很好的鍛鍊到臀部外,還可以鍛鍊到大腿後側,有助於減掉臀、腿上多餘的贅肉,改善臀部下塌的狀態。90度屈膝,腳後跟支撐在地面,腳尖離開地面,調整節奏,緩慢運動。以15到20次爲一組,每次做四組。
第四個動作:跪姿對側伸展
這個動作簡單易學,在基本臀腿動作的基礎上增加了手臂運動,有利於初學者尋找臀部發力的感覺,去掉臀腿贅肉,讓臀部變得更翹,腿部變得更細,美化背部。做這個動作時速度要慢,仔細感受臀部收縮的感覺,要注意腰背挺直,不要塌腰。以15至20次爲一組,每次做4組。
第五個動作:俯臥上身微擡
首先吸氣準備,腹部收緊呼氣,由背部發力帶動手臂向上擡起,然後吸氣慢慢還原,緩慢動作,感受肌肉的拉伸,鍛鍊腰腹、腿部,美化背部,改善體態。一組15至20次,每次做四組。
好身材都是堅持出來的,五個動作不算多,而且都是很簡單的,每天抽出一段時間來練習這五個動作,一段時間後就可以看到明顯的變化。
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