懶人的喝水減肥法
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懶人的喝水減肥法,減肥的方式有很多,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排減肥,保持身體健康是運動的第一要義,以下小編爲大家分享懶人的喝水減肥法有什麼好處。
懶人的喝水減肥法1
喝水減肥法時間表
喝水減肥法時間表:起牀(7:30左右)喝兩杯水
清晨7點30分左右,趁空腹喝下兩杯溫開水,減輕了食慾的同時還可以促進身體排毒,身體有了穩定的排便時間,才能更好地消除小腹。早上喝水來提振精神、清腸胃,通常習慣早上喝水的人腸胃也很好哦。
喝水減肥法時間表:餐前30分鐘喝杯水
在吃飯前30分鐘,大約11:30的時候喝杯水,可以有助於避免過多進食量,研究顯示,水可以刺激交感神經系統長達 1.5~2小時,分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內儲存脂肪,與節食相比,這種方式減重較爲穩定而持久。
當人感口渴的時候,大腦都會釋放類似肚子餓了的訊息, 因此有時候感到飢餓,事實上只是因爲身體發出缺水警告而已。
喝水減肥法時間表:下午3-4點可喝杯花草茶
下午3-4點來杯花草茶,養顏又好處多。可以選擇可利尿的洛神花茶、促進血液循環的迷迭香等。
喝水減肥法推薦花茶:
洛神花:解毒、利尿、去浮腫,促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。口感酸酸的,冷、熱飲都可以。
陳皮:可以幫助消化、排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
甜茴香:可以利尿、發汗,清除皮下脂肪中的廢物,防止肥胖(注意不是我們做菜時加的茴香調料哦)。
迭香:促進血液循環,降低膽固醇,抑制肥胖。
玫瑰花:美容養顏瘦身的佳品,能活血化瘀,調整內分泌。
決明子:促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降低血脂、血壓。
喝水減肥法時間表:有氧運動前中後飲水
有氧運動前少量多次飲水,爲有氧運動的'身體大量水分消耗做準備;
有氧運動中隨時備好水杯,感覺身體出現疲態可飲水以減輕疲勞感;
有氧運動後少量多次飲水,保證身體睡眠狀態下不缺水。
需要注意的是,飲用足量水後不必太關心體重,理論上來說,身體增加了水分體重一樣會上升一點,不過,按喝水減肥時間表攝取的水分是能起到提高新陳代謝的效果的,也就等於身體消耗熱量的能力會變得更強。
喝水減肥時間表:每日攝取水量
水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別,但理論上以個人體重乘上30~70倍,例如體重50公斤的人,每天最少需要水量 30×50=1500毫升;代謝功能正常的人可攝取水量50×50=2500毫升,水份需求較大例如運動員,就可以攝取水量50×70=3500毫升。
以250毫升一玻璃瓶計算,體重50KG的人最少需飲水6杯,代謝功能正常的人可飲水10杯。
兩種喝水減肥法
檸檬水減肥法
方法:將一公升的水加半顆檸檬的檸檬片,每天要喝三公升,檸檬水不能加糖,用檸檬水減肥法的期間也不能喝其它含糖飲料,三餐可以正常吃。
檸檬水的不但味道清爽好喝,還有另一個妙用是吃飯時配檸檬水可以清味蕾,讓人更享受食物的香氣味道,這樣就會吃得比較慢也能吃得比較少哦!此法一定要把一公升的檸檬水水喝完纔有效,搭配一星期最少三天的運動,減肥效果很不賴的哦。
蜂蜜水減肥法
方法:將30克的蜂蜜加入1公升的水調勻飲用,一天應該要喝下3公升的蜂蜜水,其他的食物都不可以吃。這個減肥法一次使用不可超過兩天,因爲斷食過程。
蜂蜜水減肥法和所說的喝水減肥不一樣,蜂蜜水減肥法算是斷食減肥了,需要靠意志力來控制飲食,適合在大吃大喝之後的放假日來進行;像是過年、端午節之後就可以用之後的週末用這個減肥法,有調養身體的效果。
懶人的喝水減肥法2
一、喝水減肥法怎麼做
1、早上起牀後喝一杯蜂蜜溫水或淡鹽水,能補充我們在睡眠期間蒸發的水分,喚醒身體器官,幫助人體肝臟和腎臟排毒;
2、在每頓飯前30分鐘喝一杯白開水,讓水分充分被人體吸收形成胃液,增強飽腹感,還能控制進食量,預防胃脹、腸炎和便祕等問題;
3、在飯後兩小時後喝300毫升左右的水,能夠促進飽足激素的分泌,增強人體腸道消化機能,防止身體因爲缺水而產生的虛假飢餓感,預防人體變胖;
4、最好全天不間斷地補充水分,尤其是進行體力活動之前。但是在劇烈運動後不要大口喝水,要小口慢慢補充水分;無論天氣再熱,女生也儘量不要喝冰水,時刻保持體內溫暖、血氣充足暢通能是健康減肥的前提;
5、身體體質容易水腫的人,最好在睡前四小時避免喝水,並去醫院檢查腎功能,容易水腫的人,如果經常晚上喝水,會造成身體腎臟功能的壓力,也容易造成我們身體的虛胖;
6、平時在喝水時候,儘量做到細水長流,不過當我們人體在便祕嚴重情況下,可以猛喝幾大口溫水,這樣可以刺激腸道,幫助我們人體排便非常有效果。
二、怎麼知道自己喝了足夠的水?
一個簡單的方法是小便後檢查尿液顏色,看是清澈的還是黃色的,就會知道身體的水分是否充足。尿顏色越深,需要喝的水就越多,特別是在減肥的時候可以嘗試這個方法以幫助達到減肥目標!
請記住,如果你需要更顯著的減肥效果,需要做事情還有很多,喝水只是其中的一小部分。
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