含糖飲料想說愛你不容易

含糖飲料想說愛你不容易，同樣含糖 水果卻比飲料、餅乾好蔗糖、果糖與葡萄糖是常見的糖類，攝入過量的糖確實會危害健康，下面介紹含糖飲料想說愛你不容易，一起了解一下吧。

含糖飲料想說愛你不容易1

夏天到了，是不是想喝飲料的心開始蠢蠢欲動了？

冷凍的可樂、雪碧，在熱得呼哧呼哧的時候喝起來不要太爽！

你說，我知道這是碳酸飲料，喝了會長胖，我不喝，我一般就喝——XX優益C，XX乳酸菌。

但這些乳酸菌飲品真的就健康嗎？

這只是關於飲料選擇的一個小縮影。我們很容易避開一個雷，又掉進另一個坑。要解決這個問題，就必須全面的認識關於飲料的真相。

我們喝的飲料，到底都是些啥？

一般來說，飲料分爲含酒精飲料和無酒精飲料。一般的酒類，白酒、啤酒、葡萄酒等都屬於前者。而我們喝的碳酸飲料、果汁、乳酸菌飲品等都屬於後者，也就是軟飲料。

軟飲料的範圍非常廣，包含碳酸飲料類（比如可樂、雪碧、芬達等）、果汁（漿）及果汁飲料類（果粒橙、芒果汁飲料等）、蔬菜汁飲料、含乳飲料類（各類乳酸菌飲品，如優益C、養樂多等）、植物蛋白飲料（杏仁露、六個核桃等）、瓶裝飲用水飲料（農夫山泉、樂百氏等）、茶飲料（紅茶、綠茶、烏龍茶等）、固體飲料（速溶咖啡、奶茶）、特殊用途飲料（脈動、紅牛等）這些類別。

含糖飲料指在飲料製作過程中人工添加單糖（葡萄糖、果糖)或雙糖（蔗糖、乳糖或麥芽糖)的飲料，包括含糖的碳酸飲料、果蔬汁飲料、運動飲料、茶飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料和咖啡飲料等。

這些軟飲料中，除了經過強化成分的飲料，幾乎沒有任何維他命、礦物質、蛋白質等其他必需的營養素，且許多品牌的軟性飲料都含有食品添加物，遠不如直接吃蔬菜、水果、奶類以及喝水。

也就是說，除了極少含糖量特別低的飲料，大部分我們喝的這些常見的飲品，其實都是在喝“糖水”。

警惕零脂肪！

值得注意的是，很多飲料爲了讓我們喝得放心，會標明“零脂肪”，比如某款乳酸菌飲品。但是，零脂肪可以說是一個障眼法，讓我們認爲沒有脂肪喝下去就不長胖。但是，這些飲品含有的熱量和糖分一樣都不少，喝了照樣長肉肉。

爲什麼含糖飲料這麼可怕？

比起脂肪來說，我們對於糖的敏感度相對較低。但是，攝入過多的糖分其危害一點不比攝入過多的脂肪小。

1、體重增加，肥胖元兇

有研究顯示，經常喝飲料的人，比不怎麼喝飲料的人，體重增長明顯更多。每週喝小於一份含糖飲料的人4年體重只增長1kg，而每天喝大於1分含糖飲料的人4年體重上升了5kg！而在減少含糖飲料的攝入後，體重上升的相對趨勢明顯變緩。

根據中國居民膳食指南，糖的攝入量建議每日不超過50克，最好限制在25克以內。而一份500ml 的含糖飲料，含糖量能達到30~50g左右，遠遠超標。

這些糖喝進身體裏，能夠快速升高血糖，造成脂肪囤積，體重不增加纔怪。

2、有極大的健康隱患

碳酸飲料、果汁、能量飲料等含糖飲料裏，除了蔗糖一般還添加大量的高果糖漿，而與葡萄糖相比，果糖更容易造成脂肪堆積、降低胰島素敏感性，從而增加2型糖尿病的風險。

除此之外，糖尿病和高血壓、血脂異常、心臟疾病等疾病都是相互影響的，含糖飲料的過量攝入，也必將引起其他疾病的發生或者惡化。

3、不僅傷害大人，兒童也深受其害

含糖飲料對孩子們的影響也不小。任何關於孩子的健康隱患，我們必須關注。

很多家長愛給自己孩子喝果汁、甜飲料替代白水，那麼他們也會攝入同樣多的糖，這些糖會引起齲齒、厭食、兒童肥胖等一系列健康問題。

關於含糖飲料的危害，以上只是一部分，還有更多，我就不一一列出。但是，上面的風險，已經足以讓我們對含糖飲料重新審視。

怎樣控制含糖飲料的'攝入？

說到底，還是少喝飲料，特別是含糖飲料。

如果非要喝飲料，那麼儘量選擇無糖或者低糖的飲料。

一般在食物的營養成分表中，都有碳水化合物的含量，而這個量可以等同於含糖量。凡是含糖量特別高的飲品，都儘量不要選擇。

也可以參考配料表的順序。因爲配料表是根據配料含量的高低依次排序的，所以排列越是靠前的成分，所添加的量越多！

其實，不僅含糖飲料要控制，所有高糖食物都要控制！平常炒菜、做湯、蒸饅頭包子之類，如果不是必須要加糖，能不加則不加。一定要加糖，那麼控制加糖量。

控制糖量，從現在做起。

含糖飲料想說愛你不容易2

水果很容易讓人感到飽，因而無法吃下太多。研究發現，在餐前吃蘋果的人，比吃掉同等重量蘋果醬和蘋果汁的人在進餐時進食量更少。現在還不清楚這是食物體積還是咀嚼過程造成的，不過水果似乎能讓人飽腹，減少整體熱量攝入。而其他糖類來源就不一樣了，比如含有人工添加的遊離糖的食物。遊離糖是生產商、廚師和食客添加進食物中的糖（蔗糖、葡萄糖和果糖），餅乾、飲料、糖果都是遊離糖的常見來源，這些高熱量食品營養價值微乎其微。相比新鮮水果，人們可以吃掉更多的遊離糖食品，並且讓這些飲食代替其他更有營養的食物。

比如，當水果變爲果汁，就更容易在短時間內攝入過多的糖。一瓶橙汁的含糖量，相當於六個橙子的總和。另外，幹掉的水果也要當心。失去水分的水果營養物質會發生濃縮，以杏爲例，幹杏的含糖量是新鮮杏的六倍。

水果中不僅有糖，還有許多其他營養成分，幫助我們均衡飲食、維持健康，這是許多遊離糖食物做不到的。首先，水果是非常好的膳食纖維來源。飲食中足夠的膳食纖維對於預防腸癌非常重要。其次，水果也是其他營養素的優質來源，比如鉀、類黃酮。鉀可以幫助降血壓，類黃酮能降低心臟病風險。研究發現，吃掉整個水果（單吃或者混合蔬菜）能減少死於癌症、肥胖和心血管疾病的風險。