怎麼驅除加班病
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怎麼驅除加班病,要知道隨着時代的不斷髮展,上班族的工作和生活,更多還是交錯在一起的,尤其是白領一族,不僅上班時間長,工作壓力還非常的大。那麼現在教你怎麼驅除加班病!
怎麼驅除加班病1
一、測試一下:5種加班病,你有嗎?
1、月經不調:加班使生活無規律,造成內分泌失調,每個月的那幾天總是日期不定,並伴隨痛經現象。不妨求助於中醫,以中藥溫補,內在調理,讓月經每個月定時來“報到”。
2、乳腺疾病:當身體循環不暢時,胸腺受阻,乳腺增生等疾病也會隨之而來。最好每天按摩胸部,並做定期檢查,將不健康因素儘早趕出體外。
3、記憶力衰退:飲食不規律導致營養吸收不良,記憶力也會大大減退。不妨多吃一些桂圓,其中的磷脂和膽鹼有助於神經功能的傳導,補充腦力,讓自己變身“商務通”。
4、眼睛飛蚊症:目不轉睛地盯着電腦屏幕,視力急劇下降,並且總感覺像有不明飛行物在眼前飛來飛去。請每隔2個小時按壓太陽穴5分鐘,明目、放鬆身心,一舉兩得。
5、食慾減退:吃飯沒有固定時間、營養調配不均勻,讓食慾也跟着遭殃。此時大蒜精油就派上用場,它通過增強葡萄糖代謝中酶的活性,起到促進食慾的作用。所以,胃口不佳時聞一聞它也不錯哦!
二、6個健康妙計加班也要精力充沛
1、分區睡眠法,15分鐘精力滿格
你的睡眠時間總是不夠,有時甚至只是閉目養神3小時,就又“奮不顧身”地坐到電腦前,奔忙在工作第一線?其實,你大可不必把睡眠時間都放在晚上,而是懂得隨時隨地爲自己補覺。
怎麼做:根據日本的一項健康睡眠調查表明,人在午餐後、晚上7-8點時精力會出現下降狀態,比較容易產生睏倦感,此時不妨給自己時間小睡一會兒,睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是,在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長,如果超過1個小時,不但大腦供血量不足,還會嚴重影響晚上的睡眠質量,15分鐘剛剛好!
2、接電話,請起立
座機、手機、網絡電話……這是平日裏白領女性在工作中無法缺少的溝通工具,忙碌時,電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏,而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭並緊貼話筒,這樣一來對於腰椎和頸椎的影響自然不小。我們並不是讓你就此丟掉電話,只是需要在姿勢上稍作改變。
怎麼做:養成站着打電話的習慣。電話響起時,先別急着接聽,而是緩緩站起身,伸一個懶腰。這樣簡單的動作,可以讓你思維非常敏捷,更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨,在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦,在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。
3、15秒背部鍛鍊,疲勞不見了
疲勞讓你的坐姿愈發“低沉”,背部也不再挺直。這樣一來,身體沒有支撐,所有的重量都壓到盆骨,反倒增加疲勞感,還容易導致脊椎變彎,身材也會受到影響,人送美名“背多分”。爲此,我們提醒你,隨時隨地呵護你的背。
怎麼做:其實工作與鍛鍊背部真的可以同時進行,忽然將背部挺直,雙肩向後靠攏,堅持15秒左右忽然鬆弛下來,然後雙肩向內側收緊。這樣間歇的小鍛鍊,可以逐漸養成背部挺直的正確坐姿,疲勞感亦會隨之降低,而且你會發現,自己的身形也在悄然發生變化。
4、午餐吃蔬菜,增強心臟動力
鉀元素可以維持心肌的運動,身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是,由於現在很多女性基本上將早餐忽略,中午也不講求營養搭配,身體內大量的鉀元素被超時工作消耗掉,心臟運動賴以生存的營養越來越少,長此以往對心臟健康構成了威脅。看來,補鉀勢在必行!
怎麼做:含有鉀元素的食物很多,但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以,你的午餐食譜中最好多出現鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜,這樣營養就可以伴隨着下午的代謝與吸收補充到體內,你頓時收穫了源源不斷的能量,心臟動能強勁。
5、維持體重,降低疲勞“臨界值”
維持體重,並不是讓你瘦身!很多女人的'體重就像股市一樣飄忽不定,時起時落。這樣一來,五臟永遠無法在一個恆定的環境中正常工作,總是要隨着體重的變化來“改變”工作強度,這樣疲勞的臨界值就會降低,讓你總是覺得力不從心。或許,你可以調整一下自己的運動時間。
怎麼做:美國馬薩諸塞大學的研究表明,把健身時間調整到睡前,正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動,然後輕鬆地洗個熱水燥,甜美睡去,這樣會讓身體完全放鬆下來,大腦放空、豪無雜念,第二天醒來時宛若新生。
6、邊洗澡邊唱歌,血液更暢通!
加班難免使人壓抑,負面情緒增加,並且讓幸福感嚴重缺失,女人在忙碌的狀態下容易變得患得患失,這樣不穩定的情緒容易導致身體循環無法通暢,血液流通也成了問題,那就試試在洗澡時高聲唱歌吧!
怎麼驅除加班病2
幫身體做個“加減法” 趕走各類加班病
給自己一份豐富的早餐
連續加班熬夜,小胡已經很多天回到家就矇頭大睡,平時早上8點前就能起牀,現在則想多睡一會兒,匆忙洗漱之後就直奔單位,吃早餐當然是來不及的了,唯有在中午的時候多吃點。這樣導致的後果是,上午總覺得沒精神,連上班都沒心情,有時胃還隱隱作痛。
醫生強調,早餐吃好,對一天意義非常大。早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃,加重胃的負擔,誘發胃炎。
此外,早晨正是肚子空空的時候,不吃早餐,就意味着你胃裏的胃酸找不到食物中和,“英雄無用武之地”的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。因此,不吃早餐的人經常會感到反酸、胃痛,長期下來還有可能造成胃潰瘍等,那樣就“杯具”了。所以,特忙族再忙也要吃早餐,一杯牛奶、一個雞蛋、兩片麪包、一個水果,越豐富越好。另外,在辦公室抽屜裏備點小點心,餓時吃兩塊,能把過多的胃酸中和掉。
見縫插針式的休息
年終持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。符力指出,工作任務多,這是事實,但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環節,因爲睡眠中,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。
如何才能讓自己保持好的體力呢?他自己本人的經驗是,見縫插針式的休息,比如中午午睡15分鐘,有時候放慢腳步,稍微停下來,喝杯茶,釋放一下壓力,緩解一下緊張的情緒,也許在這種舒緩的心情下,工作會更加有效率。
享受按摩,全身放鬆
加班後,人體會感覺特別疲勞,此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一,可以說,經絡穴位是最實用的“藥品”和“補品”。其實,按摩的方法簡單,自己也可以進行:
(1)幹梳頭:兩手自然屈曲,拇指分置於兩側太陽穴處,其餘四指放眉弓上,指頭微分開,兩手用力向上推,梳入發後,兩拇指抵雙側風池穴,雙食指推擦至後項,連續36次。可緩解頭痛、頭暈症狀。
(2)胸腹按摩:左手扶頭頂,右手五指張開,以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手,以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝,提高免疫功能。
(3)按足三裏:該穴位於外膝眼下三寸。正坐,兩腿微曲,以同側拇指或中指按足三裏穴,以有酸脹感爲宜。俗話說,“常敲打足三裏,勝吃老母雞”。足三裏是一個“補穴”,疲勞時按這個穴位,能強身健體,而且簡單又實用。
泡熱水浴,驅散壓力
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候,衝個熱水澡或泡一個玫瑰浴,可驅散身體和精神上的重重壓力,對提高睡眠質量也有很好的效果。
另外,可邊衝熱水邊拍打枕部和頸部,這是讓此處肌肉放鬆的有效方法,可緩解頸椎肌肉的緊張,而且通過拍打還可以使毛細血管擴張,增加後腦的血液供應,緩解頭暈、頭痛的症狀。
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