加班的危害及做好加班對策
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1、皮膚嚴重受損
熬夜對女性朋友們的傷害,最直接的體現就是皮膚受損嚴重,夜晚十點到十一點,我們都要進入到睡眠狀態,這個時候是肌膚需要修整和恢復的時間,如果這個時候還沒有進入睡眠狀態,就很容易導致女性朋友們的內分泌失調和紊亂,皮膚也會因爲沒有得到好的修復而變得粗糙乾燥、失去彈性、黯淡無光、缺乏光澤等問題,經常熬夜的女性朋友們大多都是肌膚沒有光澤和血色的,因此,爲了更好的保養自己的肌膚,女性朋友們更要避免熬夜啊。
2、腸胃功能受損
經常熬夜的女性朋友們,整個人都會出現比較疲勞的狀態,熬夜也非常容易餓,再加之女性朋友們會時不時的吃宵夜,就很容易引發腸胃炎,夜間也是腸胃需要休息的時間,如果在夜間進食,那麼,腸胃就無法得到正常的休息,腸胃堆積太多的食物,也會對胃粘膜造成刺激,長時間這樣,腸胃功能就會越來越受損,嚴重影響腸胃健康。
3、記憶力減退
一般情況下來說,人們的所有器官和神經在夜間都是需要休息的,包括大腦神經,而經常熬夜的女性朋友們神經會異常的興奮,而到了白天就又會出現精神不振的現象,記憶力減退,是女性朋友們熬夜對大腦的傷害。
女人加班做好哪些對策
1、保持良好心情
的確,忙碌了一天到點還不能走必須加班會讓人十分煩躁,但不論心情好不好加班都在那不多不少,與其煩躁不安抗拒着加班,還不如輕鬆舒緩下來提高工作效率。
對策:加班前先吃點減壓食品,比如說香蕉,富含能穩定情緒讓人平靜的維生素B6,被稱爲“開心水果”,可以有效舒緩情緒之餘還可以補充能量。
2、集中注意力
到了加班的時候,人難免會處於一種疲憊和精神恍惚的狀態,怎麼讓自己變得精神和集中注意力成了加班效率的關鍵。
對策:喝一杯很酸或很苦的蔬果汁,比如說天然鮮榨的檸檬汁和苦瓜汁,不但能起到振奮精神的'作用,還可以補充維生素,抵抗加班上火以及身體毒素堆積的症狀。
3、吃好加班餐
加班需要更多的腦力和精力,加班餐因此更要認真吃好好吃。盒飯和外出就餐容易攝入過多油脂造成越忙越胖的現象,而僅靠代餐食品充飢又會影響到就餐的心情。
對策:吃清淡護胃的食品,儘可能選擇易消化的食物,如麪條、瘦肉、稀飯等,並注意葷素搭配,營養均衡。儘量不要吃油膩和刺激性的食物,加重腸胃負擔,導致大腦缺氧精神不振,最後影響工作效率。
4、適當吃宵夜
如果加班的時間長了,甚至超過了零時需要通宵開工,僅僅是加班餐顯然不夠讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作。這時候就需要平常被我們嫌棄不健康的加餐:宵夜了。
對策:不妨吃點生滾粥,既有肉類也有澱粉類,暖胃易飽,也不會對腸胃造成負擔,更不會影響加班後難得的休息。
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