午睡太久會怎麼樣

午睡太久會怎麼樣，下午工作總會犯困，午睡就必不可少了。短暫的午睡，不僅能讓我們避免犯困，精力充沛，更好地投入到下午的工作中去。但是午睡太久會怎麼樣？下面小編和你一起聊聊。

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長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣?

也就是說，午睡並沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。

人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱爲“睡眠慣性”。

出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因爲大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鐘最佳。

午睡多長時間爲宜?

午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。

一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。

飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。

一般來說，午睡在45分鐘左右的.人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

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午睡的最佳時間

一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘爲宜。

睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

午睡有這些好處

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認爲，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。

但午睡需要注意時長，在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

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午睡的4個注意事項

1、在吃完午餐後不要立即午睡，在午餐後，建議不要馬上坐下或是午睡，可以適當散步或是保持站立的姿勢，讓腸胃進行排空，也不容易有小肚子，若是餐後就立即午睡，會影響胃的消化功能，也可能會出現噯氣的情況。

2、不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現眼球受壓，前臂缺血、缺氧、麻木等症狀，還容易得頸椎、腰椎疾病，不利於健康。

3、起牀時動作應該緩慢一些，不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒，醒來後最好在牀上先停留數分鐘，稍微活動，再慢慢起牀。

4、老年人不宜獨居，在睡眠時身旁最好有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現象的發生。

若以上4個注意事項認真做好，午睡過後，整個人都會精神很多。雖說午睡儘量不要伏案而睡，但是在辦公室時，條件不允許，只能做坐着或是伏案午睡，因此，很多人在午睡醒來後會覺得肩頸痠痛，這應該要怎麼緩解呢？

首先，午睡後可以適當活動，做下保健操，放鬆下全身的肌肉。其次，要保持良好的坐姿，選擇靠背椅，將背部靠在椅子上面，同時腰背部要挺直，保持擡頭挺胸的姿勢辦公，有助於放鬆肩頸。最後，可以適當採取熱敷的方式促進血液循環，也能緩解痠痛感。若是痠痛感強烈且持續時間久，則可以採用一些中醫療法，如拔火罐、推拿、鍼灸等，都具有不錯的療效，可以根據中醫的建議，結合自身的實際情況來選擇合適的療法。