有什麼可以瘦手臂的方法
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有什麼可以瘦手臂的方法,在我們周圍有不少人覺得自己的手臂過粗,從而嚴重影響到了外形,那麼,你知道有什麼可以瘦手臂的方法嗎,下面就讓我們一起來看一下吧,希望對你有幫助。
有什麼可以瘦手臂的方法1
1、拍球:
隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起牀的時候覺得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃燒。需要注意的是,必須雙手交替拍打,千萬不要一直只用一隻手,要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。
2、划槳:
多做做划船的動作,每天堅持做半小時,要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是,必須要長期堅持做,要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。
3、拉彈簧:
找輕量級的彈簧,只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的,要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘,因爲運動量小,做起來簡單,所以,大部分人都能堅持下來。
4、手臂按揉:
四個手指頭合併在一起伸直,遇到關節處稍稍彎曲一點,找到對應的穴位,用畫圈的形式按揉,用手掌按摩每個穴位,一個穴位按揉幾分鐘,手肘位置屈起來要自然,不能夠太死板僵硬,不然會覺得手肘部位痠痛不止。
5、葡萄柚:
葡萄柚裏面的酸性物質具有減肥的功效,緩解疲勞且美化皮膚。另外,葡萄柚裏面的維生素C含量極高,糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話,不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來,需要堅持一段時間纔會有效果。當然,要是搭配一些運動,瘦手臂效果更好。
6、洗澡按摩:
大家鍛鍊完之後需要儘快放鬆,要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩,不但會讓手臂變得更強壯,而且也不會看上去鬆鬆垮垮。
大家要是覺得自己的手臂有點粗的話,不妨試試上文所講的這幾種方法吧,效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯,那麼就一定要長時間堅持下來才行。大家如果想要短時間內就把手臂瘦下來,只能去正規專業的整形美容醫院做微整形手術了,不然是實現不了的。
有什麼可以瘦手臂的方法2
要瘦胳膊,大概有以下幾種方法:
一、非手術治療,適用於年輕,皮膚彈性好。一般有飲食控制,體育鍛煉。體育鍛煉能同時收緊鬆弛的肌肉跟皮膚。注射治療比較少用,如果只是局部的脂肪堆積,可以局部注射溶脂針。
二、上臂的脂肪抽吸術,能夠直接抽取上臂堆積的脂肪,術後皮膚自然收縮,達到瘦胳膊的目的。
三、射頻消融,像黃金微雕之類,也可以抽脂溶脂,還可以收緊部分的肌肉和鬆弛的皮膚,有不錯的效果。
四、手術治療,手術可以直接切除多餘脂肪和皮膚,收緊肌肉,效果直接。但手術疤痕比較明顯,比較適合個別特別鬆弛,年紀比較大的人。一般,脂肪抽吸結合射頻治療,瘦胳膊的效果比較快,比較有效,疤痕也不明顯。
有什麼可以瘦手臂的方法3
第一個方法是進行單臂的伸展運動
在放置瑜伽墊的'上面做平板支撐體態,可以在手掌下放置枕頭的軟物。這個動作可以鍛鍊肩部的肌肉,以及肱三頭肌,甚至可以鍛鍊到全身的肌肉。
在瑜伽墊上做平板支撐,讓身體成一條直線,手臂按在枕頭上。然後再將其中的一隻手擡起,與身體垂直、與地面平行,堅持15秒左右後換一隻手,如果支撐能力較強的,可以逐漸延長單臂支撐時間,如此不斷的交換就可以達到瘦拜拜肉的效果,這種方法對於初學者來說比較難,因此在初學的時候,一定要根據自身的情況來選擇支撐的時間。
第二種方法是負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和腹部背部的肌肉,最重要的是可以減少拜拜肉的出現。雙手持物雙腿彎曲,將書或其他物品放置胸前,再收緊手肘推貼近身體兩側,後旋轉上舉彎曲等。每次重複這個動作30秒左右,當然可根據自身的情況延長或縮短時間。
第三種方法方法是雙臂交叉運動
上做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上,將手往前移,手臂不斷交叉。在這個過程中,身體一直呈直線狀態。也就是像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊繃狀態,才能夠達到瘦手臂的效果。
第四種方法是給肌肉做拉伸或按摩
人們成站立姿勢,將手臂往前按壓,再向左右旋轉。或者將兩手垂直放於褲縫線處,掌心朝下,將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。
第五種方法是抖動或甩動手臂
立正站好後挺直腰身,將雙手擡至胸前。利用手臂的力量,將雙臂輕輕的抖動或者甩動,當手臂甩動或抖動達到極限時,保持該姿勢。等到難以支撐時再放下,給手臂肌肉按摩,以免形成粗壯的線條。
第六種方法是後撐擡腿運動
這種運動基本上可以鍛鍊到全身的肌肉,一開始可直接坐在瑜伽墊上,雙手向後支撐,將臀部擡起,並擡起左腿,勾起腳尖,同時讓臀部下沉,保持一段時間後,就可以使用背部的力量來換腿。或者還可以單臂支撐身體,但對於鍛鍊者有着極高的要求,也容易造成肌肉拉傷,一般情況下不建議使用這種單臂支撐方法
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