女人怎麼瘦腿的方法
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女人怎麼瘦腿的方法,令人羨慕的少女腿都是細長筆直,當然穿什麼衣服都好看。那麼女人怎麼瘦腿的方法,下面就跟小編來看一看這些方法,說不一定能夠讓你的腿快速瘦下來。
女人怎麼瘦腿的方法1
一、步行+小體操
1、忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即擡頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
2、上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
二、久坐椅子的瘦腿法
1、上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果
坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2、.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢
上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
三、居家瘦腿運動
1、在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
2、芭蕾舞演員常做的動作:
一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
3、美化小腿曲線非常有效的動作:
平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20~30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
4、美腿的標準不在長
羨慕T型臺上模特們那一雙雙緊實纖細的`美腿?也許上天確實沒有給你一雙長長的腿,但美腿的標準可不是以長短論的哦!事實上,只要小腿肚與腳踝粗細之差約爲15釐米,就是線條美麗的腿了!就像現在流行塑身而不是減肥一樣,美麗的腿形纔是讓你更自信的源泉!
5、每個人雙腿每日負荷着全身重量,尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量,肌肉較爲發達在所難免
爲了擁有一雙隨時可秀的美腿,可得勤加練習,做好每日的必修課哦!
6、美腿的打造就靠你的努力了,你就然原意付出努力並附於行動,那修長漂亮的美腿就當然離你不遠了
我們都能看到成功美腿的希望,它並不是那樣的遙不可及的。相信自己能行就一定能行,我們活着就需要這樣一個心態對吧?不過瘦腿需要你長期的堅持才能達到目標的,半途而廢只會徒勞無功。所以堅持就是成功瘦腿的關鍵,我們要堅持走下去,我們要美腿。
女人怎麼瘦腿的方法2
一、蹲馬步
蹲馬步能夠鍛鍊到大腿和小腿肌肉,剛開始做的時候要對着鏡子調整姿勢。兩條腿半蹲着放低高度,柔韌性好的女性儘量將大腿和地面平行。位置太高就感覺不到壓力,也無法達到瘦腿的效果。保持一分鐘的深長呼吸會感覺到雙腿顫抖,做完之後要記得放鬆腿部避免肌肉腿。
二、粗鹽按摩
洗澡的時候用粗鹽按摩,加速血液循環幫助代謝,能夠排出腿部毒素。小腿總是靜脈曲張腫脹的人用這種方法也能夠有良好的去水腫效果。粗鹽來回按摩,瘦下來的腿部皮膚也會變得緊緻。
三、靠牆站
這種方法是最簡單的瘦腿方法,站立的時候肩膀要平行,舒展四肢,避免膝關節過伸。在飯後堅持半小時,能夠幫助消化,避免脂肪在體內沉積下來。腿部感到酸脹得到鍛鍊,可以一邊做一邊看電視堅持下來。
四、夾書坐
在坐着的時候,很多人會習慣性地蹺二郎腿,這會影響腿部線條。雙腳放在地板上,膝蓋中間夾着一本書或者礦泉水瓶,能夠調整坐姿,而且能夠調整腿部肌肉,隨時隨地都能進行。
五、直角倒立
躺在牀上臀部貼着牆面,雙腳併攏在牆面上放直。讓血液倒流,五分鐘後就會感覺到痠麻。交替踩自行車的動作,可以讓腿部代謝加快,腿部線條變得緊緻。
這五個方法可以幫助你的腿部變瘦,當然也要注意飲食上低脂清淡,多吃一些利水促排的食物。飲食和運動相結合,就能夠讓你的腿變細。
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