仰臥起坐的方法技巧

仰臥起坐的方法技巧，仰臥起坐是大衆喜愛的無氧運動之一，不僅能達到減肥的效果，還可以健身塑形，但是在鍛鍊的過程中一定要採取正確的方法，一起來了解一下仰臥起坐的方法技巧。

仰臥起坐的方法技巧1

1、起身高度：停留在45度角處。仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而纔能有效的鍛鍊腹部肌肉。

2、雙手不要抱頭。一般意義上的'仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

3、配合呼吸。減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

仰臥起坐的正確方法

1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，充分拉開自己的脛骨。

2、不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月還容易拉傷韌帶。

3、平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭。

4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時不壓緊就會把力抵消。

5、開始做仰臥起坐時全身放鬆，腰部和手同時發力準備起來，發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋。

6、身體一定要平直，用反作用力向下躺下，這時迅速起身，如此反覆進行。

仰臥起坐的方法技巧2

仰臥起坐的好處

1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛鍊自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體，因爲腹肌屬於核心肌羣，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

3、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

4、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

5、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。

2、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的.角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。

3、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

4、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

5、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

6、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

7、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。

仰臥起坐能減肚子嗎

減肥的原理就是通過運動消耗自身的熱量，但是需要長期堅持。仰臥起坐屬於肌肉性訓練，它由於運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。

但是有些人的仰臥起坐方法試錯誤的，仰臥起坐並非越快越好。因爲仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量，而只。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，每天要適當練習3，物極必反，所以30個就可以了。

其實仰臥起坐可以細分很多種，姿勢不同所產生的效果就會不同，有的姿勢是鍛鍊腹部肌肉的，而有的是鍛鍊腰部肌肉的，因爲仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，肯定能減肥。

仰臥起坐的方法技巧3

仰臥起坐能提高性功能嗎

對於提高男性功能具有一定作用。

男性性功能中，腰力是很重要的，而仰臥起坐可以幫助鍛鍊到男性的腰部肌肉，使男性的腰力增強，其次還能使男性腹肌、背部、臀部、腿部等肌肉羣都得到不同程度的鍛鍊，對於提高男性的性功能具有一定的作用。

仰臥起坐對提升性功能效果好嗎

仰臥起坐對於提高性功能效果好，主要是由於以下幾個方面的原因：

1、在性生活中，腰腹力量是很重要的，而想要腰力強，就要讓自己的腹肌、核心力量強大，而仰臥起坐能使得腹肌、背部、臀部、腿部等肌肉羣都得到不同程度的鍛鍊，男性長期練習能在性生活時更持久。

2、練仰臥起坐還能幫助減去腹部多餘脂肪，保持好的身體狀態，增強身體素質，這些對於提高性功能都是有好處的，可以提高性生活質量。

3、練習仰臥起坐可以增強下體周圍的`肌肉張力和收縮功能，促進局部血流循環，使盆腔，生殖器部位肌肉擴張，血液充盈，可以增強性生活快感，在性生活時持久。

4、適當的做仰臥起坐練習可以調節人體自主神經功能，改善內分泌系統，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，使體內雄性激素，睾丸酮含量增多，性慾大大增強。

仰臥起坐能減啤酒肚嗎

有一定的效果。

消除啤酒肚最好的方式就是養成好的運動習慣，減掉肚子上的脂肪，而仰臥起坐能鍛鍊、刺激腹部肌肉，還能帶動全身大部分的肌肉運動，可以起到一定的燃脂效果，能很好的消耗腹部脂肪，而且做仰臥起坐還能刺激腸胃蠕動，加速體內的毒素、廢棄物的排出，這些對於減去啤酒肚都是有幫助的。

仰臥起坐多久能減啤酒肚

至少1-2個月。

雖然說仰臥起坐能起到消耗腹部脂肪的作用，但更多的是將腹部脂肪練成肌肉，如果要減啤酒肚的話，見效會比較慢，至少得堅持1-2個月纔會在視覺上給人腰腹部變纖細的感覺，要想有明顯的效果，得堅持半年甚至更長的時間。