仰臥起坐板正確的使用方法
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仰臥起坐板正確的使用方法,日常生活中,越來越多的人在使用仰臥起坐板,主要是爲了減掉腰部的贅肉或者鍛鍊腹肌。對於它的使用,有些人不是很瞭解,現在分享仰臥起坐板正確的使用方法。
仰臥起坐板正確的使用方法1
日常生活中個,有很多人都想減肥,而減肥的方法也是有多種多樣的。其中腰部贅肉的產生,無疑會給女性的美麗增添負擔。實踐證明,腰部的減肥方法中,最有效的就是運動減肥,而仰臥起坐又是最好的運動方式。爲了滿足越來越多人的需求,市場上還推出了仰臥起坐板。
首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然後身體往後躺。頭不需要靠在仰臥板上,有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上,這樣的方法是不對的。
做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位,當背部貼到仰臥板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰臥起坐時是把腹部捲起來。而不是把腰擡起來,把腰部擡起來的`做法是不正確的,首先那種做法不是鍛鍊的腹肌,而是骼腰肌。
其次,那種做法對腰椎的壓力很大,容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上捲起,形成一個弧形,初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就
做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕鬆一點,做仰臥起坐時一定要放鬆。不能身體緊繃。緊繃着很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。
仰臥起坐板正確的使用方法2
仰臥起坐板練腹肌
1、首先,要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然後身體往後躺,頭不需要靠在仰臥板上。
2、其次,做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位。
3、接着,當背部貼到仰臥板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起,形成一個弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起來。
如何選購仰臥起坐板
1、看仰臥板是否容易晃動
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話,證明這款仰臥板的質量較差;一般質量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計,確保產品在使用中的穩定性,既保證了鍛鍊的效果,也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家;
2、看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作爲整個器材中最重要的組成部分,其長度和寬度直接影響着使用的舒適性和高效性,如果臥板太短,身高較高的朋友使用起來會很彆扭,甚至無法使用,太窄則會影響鍛鍊時的感覺,一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM,寬度不小於25CM,而質量好的產品還會設計得更長更寬;
3、看支撐架的材質是否可靠
我們知道減肥的人羣一般體重較大,因此,支撐架的材質將直接影響着仰臥起坐板的承重能力和耐用性,質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造,整體重量能達到8公斤以上,保證承重能達到300斤,而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材,拿起來重量輕,無法保證承重和耐用性。
仰臥起坐板的好處有哪些
對胃腸作用
仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西,這個動作看起來很簡單,但要能真正獲得最好的訓練效果,就必須做到以腹部機羣的收縮力,引起腹部肌肉"壓縮",動作很短促,做的時候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。
動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只就使腹部肌羣處於"頂峯收縮"狀態,稍停,然後再以腹部肌羣的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。
可治婦科病
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時,膝關節可分爲伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。
由於,仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果,建議用屈膝做仰臥起坐。
可以用來減肚子嗎
一:可以減肚子
仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後,往往抽不出時間來做戶外運動,就選擇了在家裏做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作,以爲這就能加強腹部的力量。
二:如何預防肚子上的贅肉
平時走路和站着的時候要注意姿勢,走路時要擡頭挺胸。如果這時候手臂能大幅度擺動起來的話,還可以消耗更多的熱量脂肪。還有最好可以時刻縮緊小腹,再配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實有線條,剛開始的幾天可能會不習慣,但一旦這種良好習慣保持的話,平坦緊實的小腹不久便可擁有。
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