落枕瞭如何緩解疼痛
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落枕瞭如何緩解疼痛,在我們的日常生活中經常會遇到一些小問題,“落枕”的苦惱相信很多人都體會過,落枕後不能低頭不能擡頭,不能左右旋轉頭,非常痛苦,那麼落枕了要如何緩解疼痛呢?
導致落枕的原因
1、風寒
睡眠時如沒注意保暖,使頸部受風寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運行不暢,筋絡痹阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。
2、睡姿不良
睡眠時姿勢不良,如:俯臥把頭頸彎向一側,在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,使得肌肉一側過度緊張,使頸椎小關節錯位,時間一長就發生了靜力性損傷,則容易造成落枕。
3、頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當,就會引起頸部的疼痛,可出現反覆落枕的現象。如一年裏多次落枕,就是早期頸椎病的一種表現。
4、枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣纔不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬,使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,造成對局部神經的壓迫過大,第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對頭皮壓迫面積大,不利於血液循環,同時透氣性能差,使得睡眠時難以充分的呼吸,也會增加落枕的機率。
5、頸部外傷
頸部的外傷會導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫,在睡眠過程中如沒睡好的話,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣,就會造成頸部肌肉痠痛,發生落枕。
落枕瞭如何緩解疼痛
1、按摩
對於落枕,一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是,病人取端坐位,施術者站在其後進行按摩。如果屬於肌肉痙攣的話,可以沿着該痙攣的肌肉行走的方向,實行鬆筋、理筋等手法按摩,反覆3~5次;如果屬於副神經痛的話,那你就應該沿着神經分佈的區域反覆地輕揉。
手法:立落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部爲止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2、熱敷
通過熱敷也是很好的方法,讓我們看一下吧。採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
3、貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏,對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
4、塗藥油
落枕還可以通過塗抹藥油來治療,那麼哪些藥油有用呢?選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等,痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。
5、拔罐
如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話,那你可以採取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話,你還可以到醫院進行局部的封閉,這樣治療下來,一般情況會在2-3天恢復過來的。
造成落枕的原因有哪些
引起落枕的原因很多,主要有:睡姿不良、枕頭過高或過低,以及枕頭軟硬程度不當,造成頸部一側肌羣在較長時間內處於過度伸展狀態,而致肌肉痙攣。但也有一些落枕是由於頭頸部活動不當造成的,如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致後背部受傷或睡覺時受風寒侵襲、着涼等。
在西醫上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙爲主要症狀的疾病稱之爲“斜方肌綜合症”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。
1、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇,應考慮個人體型、習慣,以自己睡覺舒服爲佳;材質方面,避免過軟或過硬,應選擇彈性與支撐力較好的材質。因此枕頭過高或者過低,不是造成落枕的主因。
2、側睡、趴睡容易落枕
其實不然。有時長時間上網,垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡着,特別是在沙發上睡覺,造成的不適症狀更多,出現落枕的'概率更大。
3、經常性落枕是睡姿問題
不良引起的:經常性落枕就要注意了,你可能是因爲缺鈣造成的。此時要注意飲食的平衡,葷素合理搭配,多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品,而且要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操等。
簡單動作治療落枕
1、旋轉頸部:
坐站均可,先將頸部儘量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。
2、伸縮頸部:
坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,儘量伸至最長,至不能再伸長時,儘量向下縮,縮至不能再縮短時,改爲向上伸,這樣能防止頸部肌肉發生粘連,連續伸縮30次。
3、左右歪頭:
坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。
4、輕揉頸部:
解開上衣領釦,將兩手掌搓熱,頸部儘量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱爲止。
5、低頭仰頭:
坐站均可,頭先向下低,儘量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘後改爲儘量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。
落枕四大原因
1、肌肉扭傷
比如睡眠時姿勢不好,頭頸長時間處於過度偏轉的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側過度緊張,使頸椎小關節錯位,時間一長就發生了靜力性損傷,導致氣血運行不暢,局部疼痛,動作受限。這種情況可以採取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復。
2、風寒所致
睡眠時頸部和背部受涼,會使頸部和背部的氣血不暢,筋絡痹阻,以致背部和頸部僵硬疼痛,動作不便。這種情況可以採取拔火罐的治療方式,把我們身體內的溼氣吸走,從而恢復健康。
3、頸部外傷
導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫,在睡眠過程中睡眠姿勢不好,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣。從而使頸部肌肉痠痛,影響我們日常的生活和學習。這種情況可以採取藥物的治療方式,外貼一些膏藥起到止痛的效果。
4、頸椎病導致
如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當,就會引起頸部的疼痛,出現反覆不斷的落枕現象。對於患有頸椎病或頸肩部損傷的一些人士,出現落枕的機率比普通人更大。
四招防落枕
1、挑選適合的枕頭
建議應挑選軟、硬適中,並且長、寬、高皆適宜的枕頭,尤其是枕頭的高度,較合適的枕頭高度,通常是躺下後,脖子可維持着如同站立狀態的正常曲線、幅度。
2、注意良好坐姿、睡姿
睡姿不對、久坐或坐姿不正確等,皆易導致發生落枕。建議睡覺時以貼枕而臥的睡姿,若有翻身時,儘量以輕柔和緩的動作,避免忽然快速地扭曲頸部的狀態。正確的坐姿應是肩膀應平整放鬆、並切勿高聳,而頭部能以直視前方、下巴微微地收縮,維持良好的姿勢。
3、養成規律的運動習慣
建立良好且規律的運動,能保持身體柔軟度,由於若是肌肉過於僵硬,也易導致肌肉痠痛等不適,另外加強伸展肩頸、背部,能促進肌肉的彈性,以緩解改善減少發生落枕。
4、加強頸部的保暖
除建議平日維持良好的睡姿,天冷時更要注意頸部的保暖,另外使用冷氣、或電風扇時,建議切勿直接對着頭或頸部,避免頸部肌肉受到過度冷風的刺激,而又導致落枕的情況。
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