側手翻有什麼技巧
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側手翻有什麼技巧,生活中,有人想要雙手有力量,那麼他們就會鍛鍊雙臂,而側手翻這款體操技能,就能讓你的雙臂非常有力量,但是做側手翻也需要講究技巧的,否則會容易受傷。那麼側手翻有什麼技巧?下面和小編一起來看看吧!
側手翻有什麼技巧1
方法如下:
1、伸展:身體沿垂直面,經分腿手倒立,手腳落地成一直線。
2、直臂:直腿繃腳尖。左右(手,腳)撐,推(蹬)地面要依次。
3、擺腿:推(手)蹬(地)要加力。
技巧:
1、注意擺腿,實際上有些人只注意到手上的動作,進行側手翻的時候,手向下的同時,一隻腿注意向後擡起整個身體就協調性的翻過去了。
2、平時多練身體素質,加強腰部力量訓練非常重要。
3、倒立、 仰臥起坐、俯身挺起、側身挺起是不可缺的技術訓練。
擴展資料:
右腳擡起後,右手接觸地面,雙手用力撐住,不能彎雙腳在空中也要成筆直狀態,在空中時要頂垮讓身體成筆直狀,側手翻,最重要的.問題就在於你要保持一條直線。這個動作並不算高難度動作,只要掌握基本要領,勤練,相信毫無基礎的人一個星期內應該也可以做成這個動作。
側手翻有什麼技巧2
No.1
一定是左腳,不可換右腳身體朝正前方而不是側面,然後雙手落在左腳正前方,形成一條直線,用力撐地板。目視前方,在整個過程中都要收腹。
No.2
兩隻手在同一條直線上,手不可以按到離左腳很遠的地方。落手時腳下左腳不要移動位置,眼睛看自己雙手正中間位置。
No.3
接下來右腳踢後腿,左腳推地。
右腳劃大圓踢起來不要移動手的位置,時刻保持身體與手在同一側面上。這時不要把屁股撅出來,腳離地後記得繃腳。
No.4
之後雙手撐地,頭朝下,腳朝上,空中兩腿形成橫叉。
雙腿伸直注意繃腳背,不可以塌腰手的距離與肩同寬。
No.5
接下來左腳右腳一次落地。
No.6
落地的雙腳也是在同一條豎線上的,落地後左腿膝蓋要彎曲。
No.7
最後雙手推地起身,完成側手翻的動作,整個動作連冠下來應該是在一條直線上完成了,這樣纔是標準的側手翻。
其實,可以用這幾個字總結:快、穩、收。
快
在翻的時候儘量要快,因爲這樣可以大大減少了受傷的機率,而手指和頭都受到了一定的保護;
穩
要穩住自己的身體,用重心去壓住,讓自己的身體穩穩的翻過去;
收
在落地時,要注意,不要去耍帥故意落地時跳一下,這樣很可能會損傷的腳。所以,側翻時一定要記住這三個字,少了一個都不行。
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