長時間對着電腦脖子疼怎麼緩解

長時間對着電腦脖子疼怎麼緩解，由於現在很多工作都要用到電腦，長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病。那麼現在分享長時間對着電腦脖子疼怎麼緩解！

長時間對着電腦脖子疼怎麼緩解1

擺脫電腦脖的健身操

1、基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

2、前俯後仰：雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。

3、舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。

4、轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。

5、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

6、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然。

7、然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

8、左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。

9、這樣左右擺動反覆做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳。

長時間對着電腦脖子疼怎麼緩解2

1、按摩。在長期看電腦後出現脖子痛的問題，很大一部分的原因是因爲長期頸椎肌肉緊張所導致的，在這個時候應該重視按摩，通過按摩的方式促進人體血液循環，改善頸椎肌肉緊張的問題。但是這一種治療方式只適用於患病情況比較輕微的患者使用，如果已經發展成爲頸椎病，按摩只能起到緩解的作用。

2、運動。使用電腦並且出現脖子痛和人們長時間缺乏運動有關係，所以出現相關問題之後應該重視運動，通過每天適當的運動量使得體質得到改善，最終達到治療長期看電腦脖子疼的目的。但是運動的時候應該重視頸椎局部的刺激，通過頸椎的運動，使得頸椎不適感減弱。

3、保持正確的姿勢。錯誤的'坐姿同樣會導致長期看電腦脖子疼出現，因此建議在使用電腦工作的同時好好反省一下自己的姿勢，如果坐姿是錯誤的，則應該及時進行矯正，讓身體可以恢復到健康的狀態。

最後，其實可以幫助遠離長期看電腦脖子疼的方法還是不少的，因此對於短時間的脖子疼沒有必要過於擔心，但是如果總是出現脖子疼的問題，並且通過調整沒有辦法緩解，則應該警惕頸椎病。建議患者先到醫院進行專業的檢查，如果是頸椎病導致必須要及時使用手術方式來矯正，避免讓脖子疼的問題不會進一步加重。