全身減肥按摩手法
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全身減肥按摩手法,很多愛美的人都會想盡各種各樣的辦法來達到減肥的作用,但是這樣也是少不了走一些彎路的情況,按壓穴位對減肥有效果嗎,那麼以下是關於全身減肥按摩手法。
全身減肥按摩手法1
第一步:從腿部開始
將精油塗抹在掌心和指間,從腳腕的內側開始,順着小腿往上輕擦至膝蓋內側;再從腳腕開始輕擦,經過膝蓋前側繼續往大腿的方向按摩;最後從腳腕的後側開始,順着往上輕擦並提拉小腿肚,在膝窩出緩緩按壓。
第二步:臀部至背部
雙腿併攏站直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,全身站成直線,伸出雙手,彎曲手肘,從後方扶在左右側臀的外側,首先從上往下輕擦整個臀部,然後繼續往上推擦至背部。
第三步:腹部
兩腳張開至與肩同寬的站立,挺直腰背,腹部肌肉自然收緊,打開右手手掌,從肚臍的右側開始,以順時針的方向,輕擦肚臍外一週,按摩4秒。
第四部:手臂
往上屈肘舉起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打開,用拇指與食指之間的虎口,從手腕開始,順着往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。
第五步:頸部
頭部往右上方仰起,拉伸頸部左側的肌肉,右手的中指和無名指併攏,利用指腹從耳後輕輕按壓,然後豎着脖子往下推擦至肩部,左右兩側均按摩5秒。
全身減肥按摩手法2
一、肥胖的人可通過對食慾的控制來達到減肥的目的,通常一日三餐攝入的`飲食吃六分飽,這樣能堅持一週,胃口就會慢慢變小,因此控制食慾的量也是有效減肥的方法之一。
二、運動是減肥常用的方法,通常肥胖的人是很不喜歡運動的,而適當地進行運動是能幫助肥胖的人消耗身體過多的脂,但運動不能三天打魚兩天曬網,必須有持之以恆的決心,才能達到減肥的效果。
三、平時一定要選擇多喝開水或礦泉水,這類水是沒有任何熱量的,而不要用碳酸飲品來代替水份,喝水可選擇在三餐後半個小時多喝點水,這樣可促進體內排毒,從而對減肥也是有很大好處的。
上述的方法都可以幫助人們減肥,但肥胖的人應根據自己的身體狀況來進行減肥,適合自己的纔是最好的。同時,需要注意控制飲食來減肥,並不是說我們通常說的絕食,絕食的方法不可取,它不僅傷害身體健康,還容易肥胖出現明顯的反彈。另外,體育鍛煉需要適度,也不能超負荷進行鍛鍊。
全身減肥按摩手法3
腹部按摩減肥
腹部是內臟器官的集中部位,通過腹部按摩可以強化腸胃功能,防止便祕。每天要堅持做10分鐘,以肚臍爲中心,按逆時針方向轉動。也就是說,從上往下看的話,是以自己的拇指爲圓心進行旋轉。
手臂按摩減肥
手臂部位很難減掉,手臂按摩則是對其進行刺激的一種按摩方法,通過按摩使血液向腋窩順暢流動,排除體內乳酸毒素,並防止肌肉鬆弛。
大腿按摩減肥
如果體內毒素不能很好地排出,形成堆積,大腿後部會產生很多脂肪團。請從膝蓋部位開始,向着臀部慢慢按摩,使大腿後部的毒素沿着肛門方向排出。
小腿按摩減肥
運動後,如果整理運動做得不充分,很容易形成小腿充血,小腿部分就會出現很難去除的肥肉減肥。手掌在小腿上呈橢圓形運動,通過按摩使小腿徹底放鬆。
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替擡舉至最大限度,共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙}臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。
(4)搓摩雙}臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
(7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
(8)跳躍運動:站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動肌羣,分化脂肪。
環摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸,經左肋下,向下到小腹,向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部,可以刺激神經末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放,加快新陳代謝,促進皮膚組織的廢物排出,當然有助於減少脂肪。
散步按摩
普通散步適用於上下班、飯後散步、購物買菜等。根據自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速。快速並不等於急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,爲減肥打下長久的基礎。
前進散步的時候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和後腰部,能有效調節脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕鬆的散步和柔和的腹部按摩,也有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
4箇中醫穴位按摩減肥法
一、旋揉肚臍周圍減肥法
一手四指併攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿着肚臍周邊左右各揉10下。
除了按摩,平時還應適當做運動,比如散步,可以根據自己的需要,選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨,爲減肥打下長久的基礎。
二、按摩足三裏減肥法
足三裏穴位於膝蓋外側下方一橫指處,按摩足三裏,可以防治多種疾病,起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化溼、通經活絡等作用。用指腹反覆按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴:位於胸窩口與肚臍的中間位置,揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴:從肚臍往下一個橫指的位置,按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。
(3)關元穴:從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。
四、按摩三陰交減肥法
三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
按摩8個穴位輕鬆減肚子
一、大橫穴
在肚臍眼的水平線上,乳頭的正下方。
天樞穴位置在向外側的3指處,按摩此穴位可以調節大腸的運動。
二、天樞穴
肚臍左右3指寬的位置。
對於便祕以及伴隨便祕的腹脹有效。
三、大巨穴
天樞穴以下3指,和天樞穴一樣對於便祕和腹脹有效。
四、水分穴
肚臍眼上大約一指寬。
促進排泄功能,提高水分代謝。
五、中脘穴
肚臍上邊4指高處,肚臍和胸骨下端1/2處。
調節身體消化機能,通便。
六、氣海穴
位於肚臍下兩指處左右。
聚氣之穴,有保暖之功效。
七、關元穴
位於氣海穴2指以下,把食指放在肚臍無名指附近便是關元穴。
熱敷能治療痛經。
八、帶脈穴
帶脈穴肚臍水平線上的側腹處。
促進全身的新陳代謝。
2分鐘按摩腳部輕鬆減肥
敲擊腳底
晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環。促進內臟排毒,加快脂肪燃燒。
腳底按摩
讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方麗是仰臥在牀上或地板上,擡起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時進行摩擦效果更好。
赤腳行走
掌心是保持人體平衡的重要部位,行走時儘可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊,使掌心得到鍛鍊的機會。
雙腳晃動
如果身體血液循環不佳,很容易導致內分泌紊亂,促使毒素不能正常排出,新陳代謝緩慢,這樣就會導致肥胖。簡單的做腳部晃動,可以刺激血液循環,加快新陳代謝。
中醫上說腳底板上的穴位很多,而且都是跟我們的五臟六腑相關聯的,所以經常按按腳底,也是對我們自身有好處。
5個簡單腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥法1、調和腹部
動作:把更有力的手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排泄功能。
腹部按摩減肥法2、淨化腹部
動作:圍繞肚臍,找到分佈在它上下左右的4個點,細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之後,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍着它再打最後10個圈。
用處:相對於大面積打圈,這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後,可以更細緻地刺激到此處的體液循環,把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。
腹部按摩減肥法3、腰部排水
動作:兩個大拇指同時由外向內打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
用處:促進體液循環,加速多餘水分的排解。
腹部按摩減肥法4、重塑腰部
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。
腹部按摩減肥法5、淨化臀部
動作:把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方,用手掌由內向外地打圈,稍稍用力,建議10次。
用處:對於長時間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個動作能有效化解頑固脂肪,促進它們分解。
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