爬樓梯減肥多久見效
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爬樓梯是一種不錯的健身方式,無論是學生黨,還是上班族,都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對於平時久坐又極少上健身房的OL,每天爬爬樓梯是極好的,還能避免由於久坐帶來的膝蓋磨損問題。
於是問題來了,爬樓梯多久見效呢?
每天爬200個機階梯,能夠爬6次的話,鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘,一天爬樓梯運動12分鐘,2個月後就能看到不錯的減肥效果呢。
不過爬樓梯減肥真的科學嗎?
爬樓梯不僅能鍛鍊大腿肌肉,還能鍛鍊全身,是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發熱,這樣新陳代謝就會加快,會加速整個身體的血液循環,能幫助大腿的脂肪代謝,還能令臀部更翹。
被大象腿困擾的MM今天就開始爬樓梯吧,瘦大腿的時候還鍛鍊到腰部呢。
爬樓梯減肥的正確方法
5個Tips實戰爬樓梯,“爬出”細腿美臀
1、首先右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。
2、身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,不能超過腳尖。
3、重心放在右腳上,左腿向外側提高,然後在最高的地方稍作停頓。
4、心裏默數5個數,然後將左腳踩在地面
5、重複1-4的動作,20次爲一組,左右腳各做2組。
爬樓梯減肥小腿會變粗嗎
其實爬樓梯小腿是不會變粗的,不過這項運動有鍛鍊到你的大腿以及小腿,長期下來小腿的肌肉是會變結實的,但這也是好事。堅持每天爬樓梯,脂肪燃燒效果會令你很滿意呢。
記住爬樓梯的時候身體要略微向前傾,雙手的擺動和跨步能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,這樣可以令下腳關節更靈活哦。平時極少運動的MM,下樓梯的時候膝蓋可能會有疼痛的感覺,這是因爲久不運動導致膝蓋磨損,而爬樓梯能改善這一問題。
什麼人不適合爬樓梯減肥
爬樓梯減肥是比較科學的減肥方法,對於學生黨來說,每天上課可能都要爬爬樓梯,運動一下也是不錯哦。上班族MM下班回家後,可以去一些有很高階梯的地方玩耍,邊運動邊放鬆心情也是挺好的。不過並不是所有人都適合爬樓梯減肥呢,一起看看你是否躺槍了。
1、體重過重的人不適合爬樓梯。爬樓梯需要膝蓋前後移動,而且要側向扭轉,體重過重的筒子動起來比較不方便,不小心可能會扭傷呢。
2、有心血管疾病的筒子。其實鍛鍊可以令心臟更強大,不過爬樓梯也是一項強度較大的運動,心血管功能不健全的筒子身體可能會負荷不了。
3、O型腿的筒子。O型腿爬樓梯不是很方便,可以選擇別的運動減肥。
4、有退行性關節炎,有髕骨外翻問題的筒子。腿腳不方便不適宜爬樓梯減肥。
5、40歲以上身體各個部位功能弱的人。上面提到爬樓梯是一種強度較大的運動,身體素質要過硬才能呢。
爬樓梯減肥和跑步減肥哪個好
其實減肥的方法很多,有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等,其中跑步和爬樓梯都是比較不受空間限制的運動。慢跑也能幫助甩掉脂肪,那麼爬樓梯和跑步兩種減肥運動哪種更好呢?
跑步也能減肥,而且是一種不錯的減肥方法。不過,要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果,快跑的話會身體會燃燒糖分,但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區別。
跑步。跑步對胸下到大腿之上的肌肉羣有一定的鍛鍊,對膝蓋的關節壓力比較低,不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。
爬樓梯。爬樓梯對於大腿前後肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多,而且對膝蓋關節的壓力大,不小心的很容易受傷,但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。
相比之下,似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯,不過每個人的體質不同,而且飲食也會到影響到減肥的效果。
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