健康菜譜也可以美白

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健康菜譜也能美白？每天都花大量的時間和金錢在美白項目上，但你的肌膚也不如你想象般的那樣滑嫩。也許你不知道的是健康菜譜也能美白，別讓食物毀了你的美白計劃。

深色食用品

深色的食用品，也是你要留意的食用品。牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食用品，輕易令玄色素排出，也可以減輕內臟負擔。與此同時，也應少食深色食用品及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。深色食用品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、團魚、深色肉質的魚類、海蔘等肉食。此外，還有胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

油炸食用品

油炸食用品是很多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食用品吃進往可是有大害處。油炸食用品吃了不僅輕易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應儘量少食，假如實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食用品以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥麪包、花生、芝麻、糙米等。

感光蔬菜

感光類食用品都輕易使皮膚變黑，由於它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與玄色素天生有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數目與活性，多吃這類食用品會令肌膚更輕易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更輕易長出色斑。一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。

感光類水果黑名單：檸檬、木瓜、青瓜等屬於感光，還有柑橘類的水果基本都感光。一般來說，表面發亮的水果大部分是屬於感光的。吃了這類感光蔬果後，就該避免日曬或在晚上食用，由於像柑橘這樣的水果放到晚上食用的話都成了智能美白強兵了哦！在盛夏季節，應該多吃一些抑制色素沉着，讓皮膚變白淨的蔬菜和水果，例如獼猴桃、草莓、西紅柿、捲心菜、花菜等。當皮膚受傷或燙傷恢復時，要儘量少吃感光蔬果！

吃了這些食物讓美白徒勞無功，那美白應該吃什麼食物呢？

這道養顏湯強烈推薦給愛美的女人們：百合銀耳都是養顏上品，加入山楂糕味道酸甜可口。常常飲用，可起到嫩膚、祛斑、美白、養陰清肺的功效。其中加入了山楂糕還可改善消化不良、食慾不振、軟骨缺鈣症，可謂是一道簡單易做超級好湯啊女人養顏湯的做法

1.銀耳百合糖水

準備原料：銀耳，百合，冰糖，山楂糕

製作過程：

1. 銀耳放入冷水中泡軟，取出撕成小塊，百合洗淨。

2、將山楂糕切成小丁備用

3、鍋中倒入3杯水煮開，改小火，放入銀耳百合煮20～30分鐘。

4、放入冰糖溶化後關火。

5、放入切成小丁的山楂糕即可。

營養介紹：

銀耳：具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補腦、養陰清熱、潤燥之功。銀耳富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

百合：可潤肺止咳、清心安神。主要用於治療肺熱咳嗽、勞嗽咯血、虛煩驚悸、失眠多夢等症。

山楂糕：對消化不良、食慾不振有着很好的.調理作用。

2.清爽，酸甜-田園三脆的做法（排毒養顏的健康小零食）

準備材料：梨子1個，青瓜半條，西芹100克，白糖適量（依個人口味放），白醋適量；製作過程：

1.先將西芹洗淨後削去表皮、撕去筋，切成小條狀，放入沸水中燙一分鐘後撈出過冷水，瀝乾待用；2.梨子去皮及核，青瓜洗淨晾乾，再將它們切成和西芹同樣大小的條狀；3.將切好的梨子、青瓜、西芹放入碗中，依個人口味加入白糖、白醋後拌勻，蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏半小時即可。

特點：清清爽爽，酸酸甜甜的，它還有一個很美的名字：田園三脆！

溫馨提示：

1.青瓜與西芹要選用比較嫩的口感會好一些；在選用芹菜時，用手掐一下芹菜的杆部，易折斷的爲嫩芹菜，不易折的爲老芹菜；2.醋一定要選用純糧釀造的白醋，這樣不會破壞食物本來的顏色，口感也會好一些。

3.玫瑰杏仁綠豆湯的做法（除痘祛斑糖水）

準備食材：

海帶15克、綠豆15克、甜杏仁9克、幹玫瑰花6克、紅糖適量製作過程：

1.綠豆用清水泡30分鐘，瀝乾水分備用，海帶切絲備用。

2.將海帶、杏仁、綠豆放入鍋中，加入適量清水煮至綠豆和海帶軟爛。

3.加入幹玫瑰花略煮，即可關火，最後加入紅糖調味即可。

本菜口感：

湯味鮮濃，清新可口。

營養功效：

除痘祛斑。海帶味鹹、性寒，具有化痰、軟化、清熱降血壓的作用。海帶營養豐富，是一種富含碘、鈣、銅、錫等多種微量元素的海藻類食物，可保護上皮細胞免受氧化。綠豆味甘、性寒，有清熱解毒、消暑、利尿的作用。杏仁有美白肌膚、軟化血管的作用。常喝此湯可清熱解毒、涼血清肺、療瘡除痘。

4.芡實薏仁銀耳羹的做法

介紹：養脾又養顏的芡實薏仁銀耳羹的做法，芡實具有“補而不峻”、“防燥不膩”的特點，是秋季進補的首選食物。但是不可作爲主食，更不能過多的食用。原料：銀耳，芡實，薏仁，枸杞，紅棗，冰糖

製作方法：

1:芡實提前一天泡好，銀耳用溫水泡開

2:燉鍋燒開水，放芡實和薏仁先熬

3:半個小時後放銀耳，大棗，枸杞，冰糖小火慢熬1-2小時即可5.紅棗枸杞茶

5.枸杞紅棗茶

在午後小睡醒來，略覺煩悶，泡上一杯紅棗枸杞茶，茶泡好了，一種淡淡的幽香泌入心脾，輕輕泯上一口，幸福的感覺猶然而生。都說品茶如品人生，聰明的女人就如同這杯紅棗枸杞茶，不會因歲月的剝蝕而斑駁褪色，每天保持着一份淡然的從容和自信，活得滋潤多彩。

準備材料：

兩三粒紅棗，一小把枸杞，杭白菊（可不放），冰糖（可不放）。

簡單做法：

紅棗枸杞茶做法的很簡單，就是準備好一大杯剛煮沸的開水，將兩三粒紅棗，一小把枸杞，體質偏熱的人可再加幾朵杭白菊洗淨，放入杯內蓋好，泡至水轉溫後即可飲用。枸杞紅棗茶的功效是滋陰生津，溫補脾胃，安神，長期飲用，可讓人神清氣爽。由其秋天乾燥，平時一定要多喝水，補充肌膚足夠水份，泡上一杯紅棗枸杞茶，對於上班族的白領麗人，由其是經常熬夜，用眼過度的電腦族最爲適宜。

溫馨提示：

1、夏、秋兩季吃紅棗時記得要去核纔不燥，但最好別買超市現成的去核紅棗，營養損失大。

2、體質偏寒的人不要加杭白菊。

3、任何滋補品都不要過量食用，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。

4、如感身體有不適，如有炎症、感冒、腹瀉時就暫時不宜飲用。

5、天冷時可放適量桂圓，有滋養補益作用

6.木瓜玉米糖水

主料：木瓜500克，甜玉米500克

輔料：大豆50克，蜂蜜4湯勺

調料：冰糖30克，清水2000

製作過程：

1、大豆洗淨泡水12小時備用；木瓜去皮去瓤切塊備用。