學生的瘦身方法
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學生的瘦身方法。很多學生都比較困惑,沒有時間來減肥,因爲需要一邊考慮學習,一邊還要想自己的身材,那麼有什麼簡單的方法就可以做到減肥的效果呢?除了飲食以爲,那就是運動了,一起來看看吧。
學生的瘦身方法1
學生瘦身減肥方法
一、多吃低脂肪、低熱量的食物
學生們常常在飯堂吃飯,沒辦法自己烹飪,所以多吃低脂肪、低熱量的食物,瞭解低脂肪、低熱量的食物有哪些,對學生減肥十分重要。學生在飯堂吃飯時,可以多選擇低脂肪、低熱量的食物,例如綠豆、香菇、冬瓜、黃瓜、雞胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。
二、規律的作息
保持規律的.作息對減肥來說,也至關重要。睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神,並且容易導致人體內的荷爾蒙有所變化,容易使人體充滿飢餓感,因此,學生應保持規律的作息,保持充足的睡眠,儘量避免熬夜。
三、一定要吃早餐
早餐要吃得好,不吃早餐容易引起胃不適,或導致中午、晚上食量大增,暴飲暴食大,造成肥胖。因此,爲了身體好,一定要吃早餐。
四、儘量少吃零食
學生一定要儘量少吃零食,零食容易導致身體發胖,並且容易引起上火長痘,影響面部美觀。若非常想吃零食,可以在吃零食前先和一杯水或是一杯熱茶,有助於減少食量,幫助學生減肥。
五、飯後吃一些吸脂食品
學生在飯後可以吃一些吸脂食品,既可以分解脂肪,又可以解解嘴饞。在吃完高蛋白的食物之後,比如吃完魚之後可以吃一些菠蘿。吃過多的時候,可以吃一些陳皮,有助於消化。
六、睡前做仰臥起坐
學生學習與作息時間排得比較滿,很難再抽出時間做其他運動,因此,睡前在牀上做仰臥起坐對學生而言是一個很好的減肥方式,每天晚上睡前抽十分鐘左右的時間做仰臥起坐,堅持下去就可以達到減肥的效果。
學生的瘦身方法2
第一組動作:呼吸運動
動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。
1、準備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2、吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣:呼氣時雙臂落下,置於腰後。
4、靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
第二組動作:擡腿運動
動作要領:擡腿時儘量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤坐於牀上,雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。
2、雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎儘量去貼近雙手,然後起身坐直身體。
第三組動作:腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時,前胸要儘量貼近腿部。
1、坐於牀上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂擡起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方。收回動作後,右側重複一次。
2、雙腿盤坐與牀上,左臂前側,右臂後側展開,同時左臂自左側盤於腰後,右臂抱住左膝。收回動作後,右側重複一次。
第四組動作:頸部運動
動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放鬆,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1、雙腿盤坐於牀上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼於右耳附近,收回動作後,右側重複一次。
2、頭部左右各晃動一週,雙臂擡起,雙手放在腦後,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
這些運動要堅持下來才能保持苗條的身材,另外能坐着的時候不要躺下,能站着的時候不要坐着,飲食不要吃油脂大的食物,炸雞翅,油條,炸薯片等,含糖高的高熱量類食物也要少吃。
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