5式運動專瘦大腿 效果驚人！

【導讀】：很多MM都爲腿上肉肉多而苦惱，當別人都在穿短裙短褲的時候，你只能默默羨慕嫉妒恨。想快速瘦腿嗎？小編給大家推薦幾個瘦腿運動，只要堅持做，效果驚人哦！

　　仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

2、以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。

別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

　　騎自行車

1、平躺，雙腿彎曲擡起45度。

2、兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

　　半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。

　　側擡腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，全部身體要儘量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　成功V型腿

這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也也能同時鍛鍊腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下，在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。堅持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿態。

　　其它運動方式

以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(記着一定不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速吧。

這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。