飲食運動兩手抓 快速瘦腰沒商量!
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【導讀】:肚子上一旦有贅肉就要開始警惕了,可千萬別等到贅肉已經堆積了一層又一層纔開始減,那就太晚啦!今天小編給大家分享瘦腰最有效的方法,飲食+運動,幫助你快速消滅腰腹贅肉。
瘦腰吃什麼好
白開水
現代人都逐漸習慣用碳酸飲料來代替日常的白開水,但就是這個不良的習慣造成了腰部的肥胖。因爲在碳酸飲料中含有大量的泡沫,這些泡沫就是導致你腰部肥胖的主要原因之一。
雖然說碳水化合物是肥胖的元兇,但如果你完全拒絕的話同樣會讓你肥胖,因此正確食用碳水化合物非常重要。像麪包、意大利麪和米飯等通常都會讓你小肚子變得臃腫,因此這類食物一定要選好食用時間,最好是在中午吃,晚上的時候千萬不要大吃特吃。
礦物質食物
在減肥期間應該多吃含鉀的食物,這類食物可以幫助人體調節水平衡,並且使脂肪無處遁生。比如香蕉,裏面含有豐富的鉀,還有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸,它們可以聯手將體內多餘的水分排出,成功瘦腰。
糖代物
過量的食用糖類食物會讓你立即變得肥胖,雖然很多人都知道甜品會讓人發胖,但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標轉向了糖代物,但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸,讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物,還不如直接吃真正的糖果,只要適量控制便可減少肥胖的機率。
芹菜
在每次吃飯的時候可以增加適量的芹菜,不需要很多隻要稍微有點碎的芹菜葉,便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因爲芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動,多餘的脂肪排出了便能輕鬆瘦腰了。
益生菌
益生菌類食物非常有利於腸道的健康,其中以酸奶中益生菌的含量最爲豐富。研究證實,如果女性能夠堅持喝酸奶的話,快速瘦腰不在話下,大概四周的時間便能看見小肚子變小的效果了。
瘦腰運動有什麼
牀下運動
下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍,瘦腰效果很快看得見。
牀上運動
在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受爲度。
慢跑運動
跑步也可以瘦腰,因爲跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉,這樣就能輕鬆瘦腰了。
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