飲食加運動 瘦腰不是夢
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【導讀】:想要纖細的小蠻腰,首先你要告別腰腹部的贅肉,下面秀美小編就爲你講解高效的運動與食物相結合的瘦腰方法,幫你實現夢想。
1.你嗜肉如命,不愛吃蔬菜水果。2.你不愛喝水,只喝咖啡可樂。
3.你吃飽就坐下或躺下。
4.你運動量不足,每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。
5.你熬夜成性,不到半夜兩三點不睡覺。
一定有不少MM的答案是yesyes,甚至全軍覆沒也是意料之中。現在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你對症下藥,絕對可以輕鬆減掉小肚子哦。下面就請跟着小編一起來展開瘦腹之旅吧。
瘦小腹第一招:改變飲食愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限,肉吃多了會使身體攝入過多的熱量,從而變成脂肪儲存在體內,而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位,如果不嚴加防範,一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。
建議大家起牀後先喝一杯溫開水,幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿,充足的水分以及膳食纖維也有助於排泄。午餐保持正常飲食,肉、蔬菜、水果都要攝取,午餐必須要吃飽,下午纔不會因爲太餓而亂吃東西。晚上則以清淡爲主,蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇,吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕,愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來,早睡早起纔是保持曼妙好身材的絕佳方法。
瘦小腹第二招:瘦腹運動腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢,怎麼可能瘦得下來呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘,最好就是練瑜伽 10分鐘。沙發土豆看過來!如果你有時間對着電腦狂煲美劇日劇,還不如利用其中10分鐘來做做運動,讓身材更苗條。
推薦大家都來做瘦腹瑜伽,因爲瑜伽要使用腹式呼吸法,可以鍛鍊腹部肌肉,讓鬆弛的脂肪變得緊緻哦。
俯臥:雙手放在體側,下巴着地。
吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢擡高脊柱向後仰。
呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。
吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。
吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側着頭放鬆背部。
瘦小腹第三招:收腹 按摩如果你體內堆積了太多的毒素,肯定會使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動,幫助排出宿便,改善便祕煩惱哦。當然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便祕。
下面是收腹按摩手法,MM們趕快來自摸吧!
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原於胃部爲一次,共按摩36次。
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