屁股爲何爲變肥 四大提臀法立變翹

【導讀】：沒有人想要一屁股，而且還下垂鬆弛，那就和小編一起來學學四個假單的提臀動作吧，讓你的屁屁又挺又翹。

　臀部肥大的原因

臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因爲肥胖的緣故。

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。

瘦臀方法

據專家介紹，這個運動可消除臀部及周圍肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。

　一、減腰兩側

一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續30分鐘當前纔開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘)，一週後顯明感到二側的肌肉發緊了。

站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手往觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組，每天做30個。

二、減臀部

趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上擡起，動作稍慢，胯部不要分開牀。左右各一次爲一下，15下爲一組，每天做3~4組。

　　三、

　四、大腿後側

站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍爲一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。