熱薦3招瘦手臂運動 真人示範簡單易學
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
【導讀】:面對着兩隻胖乎乎的手臂,如何是好呢可以試試網友熱薦的這款瘦手臂運動操。按照這樣順序伸展運動下去的話,今年就可以擁有瘦瘦的手臂啦!
瘦手臂伸展運動1
1.立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側,右腳往前伸出一步,兩手抓住物品。
2.一邊吐氣,慢慢將腰部從左側按壓出,從中心伸展左前鋸肌(位於胸廓的外側皮下,上部爲胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始,圍繞體側延伸到肩胛骨)。這樣反覆15次呼吸。另一側也同樣。
瘦手臂伸展運動2
1.一邊立膝,手掌朝向天花板,兩手伸向後面。這時候,要意識到肩膀和耳朵儘可能的離得遠遠的。
2.一邊吐氣,兩手臂稍稍拉到跟前,刺激肩胛骨和斜方肌(位於上背部兩側,呈三角形的背肌之一)。另一側的胸部的肌肉,大胸肌也能夠進行伸展運動,漸漸地提升代謝。
3.一邊吐氣,然後將右手的手掌重疊,手腕靠近,反覆15次呼吸。另一側也同樣。
瘦手臂伸展運動3
1.立膝,或者坐着的姿勢,將兩手掌朝下,伸展兩腕至肩部的高度。這期間,意識到肩部和耳朵離得很遠。將右肩環繞至內側,右邊小拇指從前往後按壓。左肩環繞至外側,左邊大拇指從前往後按壓。
2.保持姿勢一邊吐氣,兩腕扭轉至另一側。左右15回反覆運動。抓住球或者坐墊等,手腕朝相反方向轉動。
如何呢?做完3項伸展運動之後,漸漸地就會出汗了。伸展運動和鍛鍊的基本,就是放鬆大片肌肉,擴展可動區域,提升代謝,增加緊緻效果。對付脖頸和肩膀痠痛有超羣效果的伸展運動,建議在夜晚臨睡前進行2組運動喲。
如何瘦手臂有效 輕鬆居家瘦手臂運動
運動如何瘦手臂 什麼運動可以瘦手臂
快速瘦手臂一週見效 瘦手臂有哪些運動
運動瘦手臂 消除贅肉讓手臂變纖細
做什麼運動瘦手臂最快?三招教你打造纖纖細臂
美女教練教10招瘦手臂,還不動起來
居家簡易瘦臂操 堅持三天手臂瘦一圈
簡單瘦手臂動作 甩開惱人拜拜肉
快速瘦手臂3大招 粗手臂1周就變細
怎麼瘦手臂拜拜肉 瘦手臂的簡單方法
如何瘦手臂上的贅肉?啞鈴瘦手臂運動
4個超效瘦手臂運動 還你纖細手臂
真人示範瘦臂法 一看就會一學就瘦
手臂上的肉怎麼減肥?簡單瘦手臂運動
游泳可以瘦手臂嗎 什麼運動最瘦手臂
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂運動
5個瘦手臂運動 緊緻手臂瘦胳膊
瘦胳膊有絕招 6個瘦臂動作手臂變緊緻
真人示範減肚子運動 10招甩掉贅肉
快速瘦手臂3大招 粗手臂1周就變細
秋季瘦手臂運動與飲食推薦
瘦手臂簡單絕招 輕鬆擊退蝴蝶袖
瘦手臂動作步驟示範 10分鐘就見效