7種運動練出性感魔力翹臀
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
【導讀】:臀部可以說是女性身材非常關鍵的一個部位,但是許多亞洲女性的臀部天生比較扁平,在瘦身的時候臀部不能一味的減脂,關鍵是要加強對臀部肌肉的訓練,這樣才能擁有性感的翹臀。
[導讀]臀部可以說是女性身材非常關鍵的一個部位,但是許多亞洲女性的臀部天生比較扁平,在瘦身的時候臀部不能一味的減脂,關鍵是要加強對臀部肌肉的訓練,這樣才能擁有性感的翹臀 。
1.爬樓梯瘦臀
我個人認爲爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法,因爲爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養成一種生活習慣,對於那些不愛運動的美眉來說,是一種不錯的健身 方法。
2.練瑜伽 瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形,對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因爲瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛鍊身體,很不錯。
3.高擡腿運動
小學上體育課時,做高擡腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM,每天起牀做高擡腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高擡腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。所以我們每天起牀的時候,可以做五組高擡腿,每組兩個鍾,一個星期後,你會發現你臀部的肌肉變得結實。
很多女人都喜歡穿高跟鞋 ,高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋,對腳不太好。
5.選擇對的食物瘦臀
醫學研究,如果我們身體代謝不好,會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來,我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便祕。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪,我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪,也可以讓我們臀部減小。也可以多吃魚,相對於其他肉類,魚的熱量很低,並且能夠促進代謝,加強體內脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉,要從飲食方面多注意。
4.穿高跟鞋 瘦臀
6.做瘦臀操
網上很多瘦臀的運動,但是我個人推薦以下這種,它的效果最明顯。瘦臀運動:站立,右側身體靠椅或牆以保持平衡。擡左腳,用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢復雙膝併攏,保持30秒。每條腿重複兩次。
沒事在家的時候,可以多做,這樣每天練習半個小時,中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。
7.學習一種瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動的動作很多,可以很好地鍛鍊到自己臀部肌肉,促進上面多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美,對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
又是一年露肉季!6組瘦臀運動練出挺翹蜜桃臀自信迎夏
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
翹臀腹肌雙管齊下 四個動作每天5分鐘練出性感身材
小翹臀纔有大性感 5步練出蜜桃臀
沒有蜜桃臀的夏天不完整!5招練出性感翹臀
豐胸翹臀:6個簡單運動 性感翹臀練出來
翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
怎麼減臀部和大腿?三組深蹲運動練出翹臀瘦腿
翹臀是這樣練成的!7個生活習慣打造性感蜜桃臀
提臀方法 勤勞動手性感翹臀摸出來
扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
7個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
3個經典瘦臀運動 打造性感小翹臀
翹臀運動法 打造完美性感小圓臀
緊緻臀部7動作 練就性感蜜桃臀
美臀9動作 性感臀部練出來
輕鬆五步練出性感小翹臀
性感翹臀 不可錯過的5個提臀運動
3分鐘瘦臀瘦腿操 練出性感翹臀
性感美臀怎麼練?四式瘦臀運動
7式美臀運動 性感美臀翹起來
無運動,不翹臀!5步打造性感美臀