嫌養生太麻煩?6個偷懶養生法不妨mark起來
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【導讀】:養生是爲了能更好的延年益壽,但是不少人都認爲養生步驟太冗長繁瑣,難以堅持。沒關係,小編教大家幾個偷懶養生法,一樣可以起到養生保健的功效哦!
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘。
每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分爲有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認爲,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時。
冥想是西方化的叫法,在中國被稱爲“內觀”,心理學稱之爲“正念”,與傳統的禪修、打坐頗爲相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時。
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。
晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議,午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
4.大笑20分鐘,堪比慢跑半小時。
大笑20分鐘帶來的健康益處,相當於慢跑半小時。從生理角度來說,笑是肌肉放鬆的過程,可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看,笑是一種愉悅的情緒表達,能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說,經常大笑對保健更重要。
本站網建議每個人都要經常笑,並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品,或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲來應對。
5.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁。
與不喝茶的人羣相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程,所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強,養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處,即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。
但茶多酚會對胃造成刺激,有慢性胃炎、胃潰瘍的人羣最好少喝綠茶,可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因,睡眠不穩、心臟不好的人不宜飲用,切忌睡前及空腹喝茶。本站網建議飯後1小時飲茶最好,可以在茶杯中放3~5克綠茶,每克茶葉衝50毫升開水,泡3~5分鐘,衝三四泡即可。
6.遛狗2個月,等於健身1年。
人都有惰性,運動計劃容易半途而廢,而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求,無形中增加了鍛鍊積極性。據統計,若將一隻寵物犬從小養到老,主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里),約等於徒步環繞地球一週。養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關係,實現情感交流,結識更多朋友,感受到自我價值。
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