站着怎樣做提臀收腹運動

站着怎樣做提臀收腹運動，許多女生爲了讓身體看起來更加好，日常會做一些提臀收腹運動，這樣能讓身體變得越來越好。做提臀收腹運動的技巧很多，下面介紹站着怎樣做提臀收腹運動！

站着怎樣做提臀收腹運動1

1、半蹲，兩腳分開站立，距離約一腳寬；

雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上；保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。

2、跪腿擡起，前臂和膝蓋着地；

小腿沿地面向後伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀；擡起一條腿，伸直與地面平行；然後屈膝，向上擡腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢。重複15次，再換腿做。

3、跪趴。

身體以跪姿趴下，手肘和膝蓋着地，手臂和大腿之間距離不可太近或太遠，並呈平行狀；

用數到十的速度， 將右膝往胸部靠近，然後再向後上方擡高，並在最高點停留5秒；用慢數到五的.速度放下右腿。至少做6次擡腿後再換腿。注意身體的平衡，手肘不能彎曲。

簡單的上班族提臀運動

1、雙腿後踢完美實現提臀效果

該提臀運動功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。

步驟1：手扶欄杆（窗臺、椅背也可）站立。

步驟2：將右腿最大限度後踢。

步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。

2、提臀運動，原地下蹲

該辦公室一族提臀運動法的功效是提升、緊實臀部及大腿肌肉。

提臀步驟1：雙腳併攏，原地站立。

提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時擡起雙臂以保持身體平衡。

提臀步驟3：保持姿勢10秒鐘後還原，重複動作15次。

3、側踢訓練

該提臀運動功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。

提臀步驟1：雙腳併攏，原地站立。

提臀步驟2：擡起左腿，向左側踢。上身保持不動。

提臀步驟3：換腿，右腿向右側踢。重複15次。

站着怎樣做提臀收腹運動2

自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個5—15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然後膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然後慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅持5秒鐘後恢復原狀。

做這個動作8—10次，不僅可以鍛鍊腿部，也鍛鍊了上半身。自然站立，兩手握拳放在胸前，然後雙腿打開寬餘肩部，向外成45度角，身體半蹲成馬步狀。

然後保持動作，將左腳向外跨一步，右腳跟上，橫向左邊跨10步，然後再向右跨10步，這樣對瘦腿和收腹也很有好處哦。

雙手各拿一個5—15磅的啞鈴，自然站立將身體重心放在右腳上，然後左腳稍向後放，上身慢慢向前傾；

但是要保持背部挺直，髖部稍微前傾，差不多與地面平行的時候停止，雙手自然下垂，與肩部在同一直線上，然後恢復到開始位置。這個動作一邊做12次，然後換腳再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一網打盡。

快速提臀兩個動作

1、坐在毯子上，兩腿併攏伸直，上身離開地面，用手肘撐着地，然後手放在髖骨部分。

利用腰腹部的力量，將腿伸直擡起，腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線，然後順時針劃12個圈，逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。

2、找一個長凳趴在上面，腿的部分要懸在邊緣之外，然後腹部用力將腿擡起來，一直擡到與身體成一條直線，堅持5秒後慢慢放下腿。這個動作可以很好的鍛鍊腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。

爲什麼要提臀

美國心理學家史特納斯發現，臀部大小與人的智商成正比，人的臀部愈大，智力愈高。

臀部大的人除了智商更高外，在壽命上也更有優勢。屁股大的人血脂更好，臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢，產生的炎症細胞因子也就更少。而炎症細胞因子與糖尿病、心臟病和肥胖症密切相關。

臀部豐滿的女性更聰明，她們生育的子女也更聰明。女性豐滿的臀部看起來更性感，更吸引男人注意。

如何進行瑜伽提臀

1、兩手撐地，右腳弓步踩在兩手之間，左腳腳背和膝蓋貼在地面上。

2、然後左手抓着右腳把它平放在墊子上，左腳大腿和臀部落地，壓在墊子上面。

3、雙手扶住右腳，左腿往後伸直。雙手在背後，保持身形挺拔，穩住下盤。十字相扣，握成拳頭。

4、吸氣然後擡頭展背，拉開手和臀部的距離。

5、吸氣擡頭，呼氣鬆開雙手，瘦向前伸直。

6、撐住地面，胸部和腹部放在旁邊的墊子上，然後雙手環抱額頭壓在手臂上。

7、上來的時候首先先起身雙手交叉撐在身前地面上，支撐着身體的平衡。

8、雙手退回右腿膝蓋兩側，左腳腳尖勾住地面。正面動作，注意整個身形的保持。

9、然後擡起左腳的膝蓋，順着力量把右腳也擡起來。

10、右腳腳掌踩在兩手之間，然後回到下犬式姿勢。然後換另外一邊，把左腳踩在兩手中間，右腳腳背貼地。

練提臀時的注意事項

1、不翹二郎腿，這樣的習慣是很容易導致臀部兩邊的部位血液不循環，導致臀部的脂肪堆積在一起變得贅肉很多，讓臀部沒有臀型；

所以在平時的時候一定不要翹二郎腿，坐着的時候一定要端正坐着，這樣對腿型還有臀型是有幫助的呢。

2、多進行踮腳，進行踮腳運動是能夠很好的幫助身體進行活動的，因爲在踮腳的時候腿部的涌泉穴是能夠很好的促進臀部的血液循環，這對幫助提臀是很有效果的，每次踮腳的時間保持在10分鐘左右即可。

3、運動後不坐着，運動後身體的.血液都是回達到最沸騰的時候，血液這個時候是流動最快的時候，身體中的熱量和脂肪也是能夠得到快速的燃脂消耗，如果這個時候做下去臀部的血液就會因爲肌肉的擴；

4、不宜久坐，長時間坐着上班是很容易讓腰部一些的部位堆積脂肪在一起，讓下半身的血液不能夠循環流動起來，讓身體最近很多的脂肪讓臀部扁平無形。

5、多進行深蹲，都進行深蹲是能夠有效的幫助提臀的。

6、穴位按摩，多按摩臀部的承扶穴這裏是最好的，就是在臀部和大腿部相接處這裏就好了。