怎麼緩解更年期的苦楚

更年期可以通過飲食、運動、心理調節等多種方式進行緩解。

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更年期也是一種病

我國女性平均絕經年齡是49.5歲，從45.5歲到50.5歲，從月經開始紊亂到絕經後一年，許多女性在這5年中苦苦掙扎卻茫然無助，更年期，就是女性最主要的器官——卵巢功能逐步喪失，雌激素分泌紊亂直至停止。

有些女病人說，有時她們正與別人談事，無法控制地一陣陣潮熱襲來，馬上滿臉通紅、大汗淋漓，非常難堪。

更年期也是一種病，需要治，也可以治，適量地補充雌激素就可以減輕以上這些痛苦。專家指出，大家能理解如果甲狀腺、胰島素水平低了，就要外補，那麼卵巢功能喪失，雌激素水平低下，也要相應的補充。這不光減輕更年期不適症狀，還關係到女性後半生的健康狀況和生活質量。

更年期綜合徵吃什麼調理

雞肉包菜米粥

原料：雞胸肉40克，包菜35克，胡蘿蔔40克，豌豆20克，米飯120克。

調料：鹽適量。

做法：將豌豆洗淨，焯水，包菜洗淨，切碎，胡蘿蔔洗淨切成粒，豌豆切碎，雞胸肉洗淨剁成末。

向湯鍋中注入清水燒開，倒入米飯，攪散，調成中火，煮20分鐘至其軟爛，倒入雞肉，略煮片刻，將豌豆、胡蘿蔔、包菜倒入鍋中，拌勻，煮至沸騰，加入鹽、攪拌片刻至粥入味。關火後把煮好的粥盛出，裝入湯碗中即可食用。

桂圓舒眠粥

原料：大米100克，桂圓肉80克。

調料：冰糖20克。

做法：把備好的`大米洗淨，用水浸泡半小時備用，桂圓肉放入清水中，洗淨去除雜質。取一干淨的砂鍋，

往砂鍋內注入適量的清水，放入浸泡好的大米，大火煮開後，轉小火煲至黏稠，放入桂圓肉和冰糖，繼續煮片刻，至冰糖完全溶化於粥中。關火後盛出煮好的粥，裝入碗中，稍微放涼後即可食用。

怎麼緩解更年期的苦楚2

適量的補充些雌激素

女性在更年期期間出現的種種不適，和卵巢衰老，雌激素分泌減少有很大的關係，也就是我們常說的內分泌失調，因此女性不妨適量的補充些雌激素，穩定下內分泌，

幫助自己減輕些更年期的不適。女性可以適量的多吃些促進雌激素分泌的食物，比如黃豆、豆漿、紅棗、黑芝麻等，幫助身體促進雌激素的分泌，緩解更年期的不適。但是女性朋友們也不能過多的補充雌激素，適量就好，補充太多會影響到身體的健康。

適量的補充些鈣質

不少更年期的女性總會感到自己渾身痠痛，感到渾身哪都疼，尤其是關節，多數是因爲缺鈣導致的。女性更年期因爲身體的衰老，鈣質的流失會變快，因此女性要緩解關節不適等症狀，可以適量的補充些鈣質，

平常飲食中可以吃點水果、喝點牛奶等乳製品，適量的吃些肉補充足夠的鈣質，也不妨多曬曬太陽，補充些維生素D，或對緩解身體不適有幫助。

經常鍛鍊身體

女性到了更年期，不妨可以嘗試着多運動。運動能夠幫助我們身體促進雌激素的分泌，穩定內分泌，也能夠幫助我們提高新陳代謝，加速身體的排毒，幫助女性降低更年期肥胖出現的可能性。無論是跳廣場舞、還是慢走等運動都可以，既比較溫和又能夠鍛鍊身體，幫助女性緩解更年期的不適。

學會轉移注意力

女性更年期是一件很正常的事情，女性朋友們需要對它有了解，但是也不要把所有的.精力集中到更年期上，這樣容易放大更年期不適的感覺。到了更年期，不妨學會轉移注意力，想莫名其妙的生氣的時候，

就及時的轉移注意力。女性可以通過培養一個興趣愛好來消耗自己多餘的精力，比如聽音樂、練書法、打太極、跳舞等都是一個比較好的方式。

多和人溝通

很多女性到了更年期覺得非常的痛苦的原因就是自已也感到不舒服，但是家裏可能不理解自己。這個時候女性就要學會多和人溝通，無論是和家人溝通，還是和同齡人溝通都是能夠幫助女性緩和情緒的。

女性可以通過多和家人溝通，讓他們給予自己充分的理解，也可以和同齡人溝通，找出共性，釋放出自己的情緒，幫助自己更快的度過更年期。

怎麼緩解更年期的苦楚3

女人平穩度過更年期的小妙招

1、不鑽牛角尖，保持樂觀的心態

對女性而言，如果要想使更年期更平穩度過，避免留下後遺症，一定要養成樂觀的心態，就是非常關鍵和重要的。

更年期的女性往往會鑽牛角尖，會處於想不開的狀態，這也是他們身體非常疲憊，沒有辦法享受當前時光的原因。

因此，更年期前後的女人，一定要多開導自己，避免出現想不開、鑽牛角尖的行爲，這對更年期的穩定度過，有着不可忽視的重要作用。

2、保持合理的飲食習慣

更年期的女性要儘可能使自己的飲食保持更合理和健康的狀態，健康的飲食習慣，能讓你的體態變得更清醒，同時也能使身體的激素處於更穩定的狀態。

女性的更年期之所以出現如此之多不適的症狀，歸根到底，也是雌激素的'失衡造成的，所以。要儘可能從飲食上給予更多的注意。避免雌激素的失衡狀態出現，這也是守護更年輕女性最有效的手段和小妙招。

3、注意補充鈣元素

大多數處於更年期的女性會出現缺鈣的情況，這是無法忽視的，因此，很多年輕的女性涌現出來各種骨科類的疾病。

對更年期的女性而言，在此期間，一定要注意多補充鈣元素，在補鈣的過程中，要儘可能補充些維生素d，這樣可以促進身體對鈣元素的吸收。

同時在生活中，保持曬太陽的習慣，對骨骼的強健以及鈣質的流失都有着一定作用。

4、找到感興趣的事情

對每個更年期的女性來說，找到他們感興趣的事情，也是非常關鍵。

很多中年女性隨着年齡逐漸增大，也會逐漸失去自己的目標，完全處於惶恐狀態，這種狀態也會使他們的更年期症狀隨之增加，因此，要儘可能找到感興趣的事情。

只有這樣，才能使他們的心態更樂觀，才能避免更年期症狀更突出，使他們可以平穩地度過更年期。