“焦慮”綜合治療有原則
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焦慮,是現代社會人們心理的一大心理疾病。焦慮症又稱焦慮性神經症,是以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦慮症)爲主要臨牀表現,常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症,其焦慮並非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。
因此,隨着都市人快節奏的生活,輕易就讓人們走進焦慮的陷阱。擺脫這種雜亂的情緒,當然應該首先從自身出發。藥物治療也是有效的方法,但這只是最後的選擇。如果能用其他方法擺脫焦慮,就別依賴藥物。
抽出時間讓自己靜靜:嘗試讓自己有一小段的空白時間,好好沉靜一下,或者發呆,或者沉澱一下雜亂的思維。留出休息的時間,因爲身心是需要定期保養的。
增加自信:自信是治癒焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人,對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己,每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點。
好好自我反省:有些焦慮的產生是由於對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意識中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在這種情況下必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
展開想象:主動去想象一些寧靜、放鬆的景象。這些景象可以是真有其地,在那裏你覺得安全和鬆弛,也可以是你想象出來的寧靜、安全和放鬆的景象。
比如,你想象自己走在兩旁都是樹的山路上,可以把注意力放在鳥兒歌唱上,陽光從樹枝間照下來,松樹的香味、濃綠的樹林、陣陣的微風輕拂在你的臉上。
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