游泳減肥有效果嗎
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游泳減肥有效果嗎,游泳是一項全身的運動,所以很多人都會通過游泳的方式來幫助人們減肥,但是想要通過游泳減肥也是有很多方面要注意的,下面分享游泳減肥有效果嗎。
游泳減肥有效果嗎1
一、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果遊得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷哦!爲了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
1、手臂伸展,分別往前後兩個方向轉動肩關節。
2、兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。
3、雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。
4、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟着地,然後做壓腿的動作。
5、雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖着地,轉動腳關節。
二、忌飯前飯後游泳
空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
三、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
四、女性忌月經期游泳
月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
五、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動後也需要做些簡單輕鬆的動作,來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復體力,那麼你的身體就能逐步適應過來,以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
可以雙手扶在牆壁上站着,一腿往後伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然後彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。
游泳減肥有效果嗎2
游泳減肥反彈嗎
正常的`游泳減肥是不會反彈的。減肥反彈一般指的是通過一定方法減肥後,一旦停止,身體會迅速的恢復到肥胖狀態。減肥反彈一般是非正常減肥引起的,一般是通過過度節食、服用腹瀉類的減肥產品等方式減肥,是極易發生反彈的,而且也對身體極爲不利。而科學合理的進行遊泳減肥,那是不會反彈的,不用擔心。
游泳減肥怎麼避免反彈
不要過度運動
減肥期間,一個月減4斤左右,一週大約減少1斤,以比較正常健康的減肥方式,一天之中不要過度的運動,如果爲了快速減肥,每天游泳兩個小時,那麼身體可能是吃不消的,也很容易導致減肥後反彈。
不要過度節食
過度節食雖然可能在短時間內使體重下降,但那時不安全不健康的,而且極易反彈。在游泳減肥期間,雖然要減少熱量的攝入,但是每天該吃的還是要吃,一日三餐必不可少。
不要服用腹瀉類減肥產品
服用腹瀉類減肥產品減掉的大部分其實是身體的水分,而不是脂肪。其次,這種方式對健康危害非常的大!再者,這樣的做法,也會導致身體無力,無法進行遊泳鍛鍊。
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