臀部怎樣減肥最好
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臀部怎樣減肥最好,臀部對身材的影響是很大的,所以很多人都很注重自己臀部的減肥,但是無論通過什麼方法來瘦臀都要堅持纔會有效果,下面小編分享臀部怎樣減肥最好?
臀部怎樣減肥最好1
1、臀部“行走”
坐在地板上,雙腿伸直,手臂向前伸展,擡起頭,伸出右手,用臀部的力量帶動右腿向前移動,之後伸出左手,用臀部的力量帶動左腿向前移動。開始做時可以放慢速度,前進幾步後可以增加距離,臀部怎樣減肥?這個動作可以鍛鍊到臀部和腹部。
2、揮腿運動
臀部怎樣減肥?試試這個小動作吧,藉助椅子進行的運動。讓身體左側靠近椅背站好,用左手扶住椅子背來穩住身體,這時擡起右腳,向前方、上向、右側擺出,共做10次。之後換方向,用同樣的方法擺動左腿。在做這個運動的過程中要注意均勻地呼吸,儘量大動作地完成動作,讓臀部充分地鍛鍊到,增加它的負擔。另外,擺腿的幅度要儘可能地大一些,纔會更有效地瘦臀部。
3、跨腿運動
身體向右側側臥,右手臂彎曲,使手肘成角質,手心向下,左手支撐着牀面或地板,位置腰部旁邊,這樣才能穩住身體。此時,身體保持平直,之後向上擡起外側的那條腿,儘量向上擡,擡到最高點後慢慢放下,恢復原狀,再擡起,像這樣反覆擡腿10次。之後換方向側臥,擡起另一條腿,同樣做10次,這個動作可以鍛鍊臀部和腿部。
4、靠腿運動
坐在地板上,膝蓋彎曲,腳掌繃直,並儘量讓雙腳去觸碰大腿。手臂向後,用手掌支撐地面,之後上身不動,雙腿膝蓋向左側扭轉,再向右側扭轉,要求讓膝蓋碰到地面。將這個動作反覆練習10~20次,可以起到塑臀的作用。
5、支架式運動
身體趴在地板上,併攏雙腿,擡起頭,挺直背,彎曲手臂,努力支撐身體,並快速向左轉身,此時雙腿呈“剪刀式”。手掌支撐身體,雙腿併攏,向左扭轉身體,再反方向做同樣的動作,將這個動作反覆練習5~10次。注意調節呼吸,開始做這個動作的時候會覺得有點複雜,但是慢慢練習就會變熟練很多,全身都能參與到運動當中,瘦腿和塑臀的效果很好。
6、“半小橋”式仰臥
手臂向前伸直,手掌貼緊大腿,之後膝蓋向上挺,注意腳掌不要離地,大腿微微擡,頭向下,用頭部和雙腳支撐身體,使身體呈拱形。讓臀部和肌肉充分拉伸,此時手貼着大腿,數3下後放下大腿,腿腳伸直,注意調整呼吸,重複練習這個動作10~15次,緊實臀部肌肉。開始練習時會覺得有些難,但經過一段時間的練習後,你就能習慣。
臀部怎樣減肥最好2
臀部快速減肥的小妙招
1、每天晚上吃完飯後,不妨拉起愛人的手來個愛情慢跑吧,跑步可以有效地消耗一天攝入的脂肪,抑制糖類等轉化爲脂肪的節奏。每天跑步30分鐘,一個月下來就會看到很好的減臀效果。
2、每天晚上休息前舒舒服服泡個澡,或者在家裏來個足浴吧,熱水能夠很好促進全身血液的流動,當然也會帶走沉積在臀部的脂肪和身體各處的毒素,既減肥又美容,一舉兩得,各位MM不妨嘗試一下。
3、要想有個性感的翹臀,那就一定不能亂吃了,油炸和高糖食品就此拜拜吧,如果真的忍不住,那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦,另外蔬菜和水果也可以促進消化,油脂自然會遠離你而去的。
4、臀部怎麼減肥?如果臀部脂肪真的比較多,上述方法都不太適用的.話,那就試一下減肥儀吧,它可以迅速除掉你臀部的累積脂肪,效果那是非常的明顯,而且非常舒適,無痛苦,讓你迅速擁有一個令人羨慕的臀部。
臀部快速減肥的動作
動作一:平躺在地板上,你的雙腿與上體成90度角,擡起上面的雙腿往上提,注意你的兩隻腳儘量往上提。重複此動作30次。
動作二:側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後擡起放下,每側重複2組20次。動作三:側臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,擡起上面的腿再放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
動作四:先從簡單的開始。請平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。
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