平板支撐能減肚子嗎多久才見效

平板支撐能減肚子嗎 多久才見效，平板支撐是一個被全世界各國人民所知曉的運動，它的鍛鍊效果是毋庸置疑了，很多人沒事就會在家連平板支撐，那麼平板支撐能減肚子嗎 多久才見效？

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（平板）支撐可以瘦肚子。（平板）支撐只要求美者可以堅持三週以上，就可以看到一個明顯塑形、瘦肚子的效果。求美者要知道（平板）支撐早期剛開始的時候，一次可能就堅持十幾秒鐘，相對來說只是起到一個脂肪能量消耗的作用。

隨着堅持的時間逐步延長，相應的能量動員和消耗就逐步增加。尤其對腹部和腰背部的脂肪，具有非常好的減肥、塑形效果。

求美者瞭解這種情況之後，在日常的工作和生活中，只要有空閒的時間就可以鍛鍊幾十秒鐘，這樣可以使全身肌肉得到非常好的鍛鍊，同時也可以達到很好的塑形效果。在日常工作的同時一日三餐控制好飲食的數量，就會在三週到三個月的這個時間段內看到非常好的塑形功能了。

（平板）支撐多久有效果

（平板）支撐每天做四次，一次3分鐘左右。

每天練習（平板）支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，（平板）支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。

因爲（平板）支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。

由此，作爲一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發不好的影響。

（平板）支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在（平板）支撐訓練一段時間後，下背部感到痠痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。

（平板）支撐多久能減肥

做（平板）支撐時，以手肘和腳尖作爲支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。

（平板）支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“（平板）一族”。（平板）支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。

與其他的運動不同，（平板）支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做（平板）支撐最好能夠堅持一分鐘左右。

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（平板）支撐可以減肥嗎?

（平板）支撐並非有氧運動，並不會有明顯的減肥功效，需配合有氧運動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的'腹部肌肉。（平板）支撐作爲一種靜力抗阻力運動，能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣，增強腰腹肌的力量，但並不能減脂，想要練出腹肌還是有一定難度的。

但是（平板）支撐可以鍛鍊核心肌羣，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

（平板）支撐的注意事項

做（平板）支撐時應該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

（平板）支撐一次做多長時間

剛開始做（平板）支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人羣，可以控制在3分鐘左右。

做（平板）支撐時注意保持呼吸

做（平板）支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組後坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後吐氣，一定要吐乾淨，深呼吸五次再繼續做下一組。

（平板）支撐姿勢不當的危害

做（平板）支撐時動作不夠標準，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度後仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。長時間做（平板）支撐，如果聽見關節發出響聲，就要立即停止，繼續堅持容易引起小關節錯位，造成局部肌肉痙攣。

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做（平板）支撐多久減肚子

3個月開始減肚子，練習者在做（平板）支撐的運動過程中，身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊繃、身體出汗發熱，從而會使消耗身體一定的熱量，減少腹部的部分脂肪，長此以往，不僅可以塑造腰部腹部的曲線，使其形體更爲完美，而且還可以瘦肚子。

我們在第一次做（平板）支撐時，可以先測試一下維持一次標準（平板）支撐的最長時間。注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕你還撐在那裏。

有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。慢慢的適應，然後以此類推，慢慢變成一組45秒，每次三組。這樣保持三個月的運動量就能瘦肚子。

（平板）支撐做多久有效果

（平板）支撐要循序漸進關鍵不在時間長短。對於（平板）支撐練習，一定要因人而異，循序漸進。若盲目追求強度易出現問題。還有，從未接觸過（平板）支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果，也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。

不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性纔是最重要的。 （平板）支撐挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。