平板支撐能減小肚子嗎

平板支撐能減小肚子嗎，平板支撐是很多人都非常喜歡做的一項運動，尤其是年輕人，平板支撐是很消耗體力的，健身效果好，需要良好的身體素質才能堅持下來，下面一起來看看平板支撐能減小肚子嗎？

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平板支撐能減肚子，一般情況下具體的瘦身效果需要因人，而異和自身的脂肪堆積量多少有關係。平板支撐是屬於一種有氧運動，在鍛鍊的過程中能夠加快體內的脂肪燃燒，從而可以減少局部的脂肪堆積，要觀察自身的狀況，如果沒有瘦身特別明顯的情況下，可以通過抽脂的方式進行瘦身。在運動鍛鍊期間要避免身體處在過度勞累的狀態，否則有引起肌肉損傷的可能性。

平板支撐可能減肚子，在做平板支撐時，可以給肚子施加一定的壓力，對減肚子可以起到一些輔助的作用，但是效果是比較慢的，而且在停止後還有可能會出現反彈現象的發生，達不到徹底治癒。減肚子可以到正規的醫院，通過局部抽脂的方法進行治療，能夠將肚子內多餘的脂肪利用專業的負壓儀器抽取到體外，讓肚子達到變瘦變緊實的效果。

平板支撐是可以減肚腩的，除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應該增加一些全身性的運動，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運動，全身運動加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對於減重、減小肚子是十分有益的。

平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛鍊方式之一，因爲動作簡單方便執行，能夠很好的鍛鍊核心肌羣，是有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因爲平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱

總體而言，耗能相對比較少，如果堅持時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。

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首先，瞭解一下我們的腹部的脂肪和肌肉。

脂肪主要分爲皮下脂肪和內臟脂肪兩大部分，在腹部既有皮下脂肪，又有內臟脂肪，是身體主要囤積脂肪的部位。要想減掉小肚子，既要減掉皮下脂肪，又要減掉內臟脂肪，相對來說減掉內臟脂肪更難。

腹部的肌肉包括最內側的腹橫肌和最外側的腹直肌，以及中間的腹內斜肌和腹外斜肌。

其次，爲什麼有人做平板支撐能夠瘦肚子。

腹腔內的內臟脂肪大量囤積後會導致內臟器官和內臟脂肪下垂，使得小腹變得突出，腹橫肌作爲最內層的腹部肌肉，起着將下垂的內臟和內臟脂肪兜住的作用。腹橫肌太弱，就不能起到該有的作用，就像一個裝滿水的氣球。

做平板支撐能夠有效地鍛鍊到腹橫肌，就能起到收腹的作用，也就能達到“瘦小肚子”的作用。但是單純鍛鍊腹橫肌，並不能有效減掉腹部的皮下脂肪和內臟脂肪，對瘦全身更是基本沒什麼作用。這就是剛開始做平板支撐減掉肚子效果比較明顯，鍛鍊一段時間後，效果就不再明顯的主要原因。

第三，有氧運動和無氧運動對減脂的作用對比。

應該說只要運動，就會消耗熱量，只要消耗的熱量大於攝入的熱量，就有減脂的作用。運動可分爲有氧運動和無氧運動。主要區別是在鍛鍊時給身體供能的方式，有氧運動依靠有氧供能系統給身體提供能量，葡萄糖、糖原和脂肪主要通過氧化分解成二氧化碳和水

需要大量氧氣參與，強度相對較低，持續時間長，無氧運動主要依靠無氧供能系統，葡萄糖、糖原和脂肪主要進行無氧酵解，產生大量乳酸，鍛鍊持續時間短，強度大。

要想真正有效減掉體內多餘脂肪，既要做有氧運動，又要做無氧運動，但主要依靠中等強度有氧運動。

平板支撐雖然是徒手鍛鍊動作，但仍然屬於無氧運動，因此鍛鍊時持續時間一般不會太長，消耗的`脂肪量比較有限。

第四，平板支撐應該怎麼做？

正確姿勢。鍛鍊時整個身體挺直，尤其是腰背部要挺直，不要塌腰或擡臀，肩部不要向後，頭部不要擡得過高或過度下探，大臂與地面基本垂直，小臂向前，保持平行或略向內。

每次做平板支撐從十幾二十秒開始，逐步延長到30秒、60秒、90秒，做3-6組，組間間隔30-90秒。

第五，平板支撐等鍛鍊腹肌的動作在有氧和無氧之間怎麼安排順序？

平板支撐和其它鍛鍊腹肌動作，一般安排在器械鍛鍊或徒手鍛鍊之後，有氧運動之前，也可以單獨進行鍛鍊。

總之，只做平板支撐對減掉小肚子的作用有限，要想真正有效減掉小肚子，還得做器械鍛鍊和中等強度有氧運動，更重要的是要調節飲食結構，使攝入熱量低於消耗熱量10-20%。

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平板支撐有什麼好處

1、平板支撐鍛鍊肌肉羣

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

2、平板支撐塑造身體線條

平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，

同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

3、平板支撐燃脂

平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

平板支撐主要鍛鍊哪裏

平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。

核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣，鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。

平板支撐能減肥嗎

平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。

平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。

要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。

平板支撐如何防止胳膊變粗

控制運動量

在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。

平板支撐做後胳膊多多放鬆

做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。

所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜，這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。