漂亮女性早晚活動操健身
本文已影響2.22W人
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漂亮女性早晚活動操健身,隨着社會的發展,人們的生活節奏加快,經過一天的緊張工作,可能以及沒有精力去鍛鍊身體了,但爲了身體健康,來了解一下這套漂亮女性早晚活動操健身吧,希望大家有幫助。
漂亮女性早晚活動操健身1
全套6節動作,不要求你身體特別柔軟,因爲它的目的之一就是要較好地發展你的柔軟性,教會你保持平穩(包括心理上的平穩)養成優美的姿勢和高雅的步態。如果我無法適應激烈的運動和單調的重複,那麼,這套動作特別適合你,有助你安靜,凝神和自我沉思。
這套動作可以每天做,也可以每週做3次,可以把整套動作分成幾次做。但是,每次做都得從第一節開始。第一節是最重要的準備,其它幾節鍛鍊身體的不同部位,讓內部器官也活動活動。好了,洗個熱水澡,穿上寬鬆的運動服,開始做操,每節動作緩慢平穩,劃分成5個深呼吸程序:第1個深呼吸擺出準備姿勢,第2-4個深呼吸完成動作,第5個深呼吸回到準備狀態,醞釀下面的動作。
1、“加熱”肌肉,積累體力。
準備:站立,腳尖略分開,腳後跟併攏。如果體力較好,雙腳也可以齊肩寬。
踮腳,注意身體平穩,雙手從兩側舉起,手掌互對,臀部緊繃,稍擡起下巴。回到準備狀態再做。
2、有利肺和腸的功能,強健腹和臀部肌肉。
準備:起立,腳掌併攏,挺起肩膀。
雙手伸向背後,大姆指緊握(左手在上面),食指下伸。
3、改善骨盆的血液循環,促進腸胃功能,發展背,肩和小腿部的肌肉。
準備:站立,腳掌併攏,腳和背要直,雙手舉過頭頂,手掌朝內。腹部的肌肉緊繃,只要不感到腿腱抻傷,就儘量緩慢前傾,雙手從後面抱住大腿,可能的話,抱住小腿肚子。左手握在右手上,額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準備狀態,變換手的位置再做。
4、鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌。
準備:坐地,雙腳交叉,左腳在右腳上面,背要直,雙手也交叉,同樣左手在右手上面,膝面擡起,剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,直到頭碰到地面,同時膝蓋也隨之平放下來。回到準備狀態,變換手和腳的位置再做。
5、對肝臟和膽囊的功能產生良好影響,還放鬆頸部的'肌肉。
準備:四肢着地。重心放在彎曲的右腳上,左腳向後伸直。
雙手放在膝蓋兩側撐地,背彎曲,緩慢把頭轉向右肩向後看,盯着抻鬆的背肌。回到準備狀態,換方向再做。
6、強健腹肌和背肌。
準備:面對牆而坐,膝蓋彎曲,腳掌着地,雙手胳膊肘彎曲,從後面撐地。
擡起膝蓋貼胸部,伸直雙手,雙腳伸直上擡,腳掌繃直,眼睛盯着腳趾,讓身體儘量貼近大腿。下巴貼近膝蓋。回到準備狀態再做。
漂亮女性早晚活動操健身2
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液迴流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙牀、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因爲從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
7、晨練的最佳時間
晨練的時間因人、地、季節而異,並沒有固定的最佳時間。一般來說,當太陽剛剛升起的時候,最好出去鍛鍊,也就是夏天的五六點鐘,冬天的六七點鐘,早晨鍛鍊往往有最好的健身效果。早鍛鍊或晚鍛鍊都會對晨練的效果產生影響。
8、夏季節建議5點左右開始鍛鍊
在夏天和秋天,在清晨進行。許多老年人習慣於早起,在早上4點以上去晨練。其實他們不需要那麼早鍛鍊,因爲那個時候的.空氣還在劇烈的循環中,空氣質量也不是很好。因此,最好在5:30和6:30進行鍛鍊。
9、冬春季的最佳鍛鍊時間是6點
在冬天和春天,早上很冷,有時候寒風刺骨,不適合鍛鍊。在黑暗中起牀鍛鍊更容易造成安全隱患。因此,建議把鍛鍊時間推遲一點,把它放在6點到7點之間。當太陽升起,感覺到明顯的溫暖時,外出鍛鍊會更加安全可靠。
10、晨練不能太早
有些人可能會在早上四五點鐘出去鍛鍊,但其實這個時間並不適合鍛鍊。這時,植物在沒有陽光的情況下,會吸收氧氣,釋放二氧化碳,不利於人體,容易出現噁心、頭暈、胸痛等不適感。
凌晨4點左右,血液粘度最高,流動性最差,易凝結成血栓,阻礙血液循環,是心血管疾病發生的時間。因此,早操不宜過早,尤其是糖尿病和心血管疾病患者。這段時間能見度很低,如果視力不好,道路不平,還可能發生事故,所以不建議早去晨練,此外,在下雨,起霧的天氣下,也不要外出進行鍛鍊。
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