如何瘦肚子和背
本文已影響1.57W人
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如何瘦肚子和背,很多人在上班的時候會有坐姿不端正的現象,還有因爲忙碌沒有時間運動等原因,造成了彎腰駝背,肚子大的情況。那麼,今天就教大家來一起如何瘦肚子和背
如何瘦肚子和背1
多動臀部
經常坐着,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。
搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效,每天下班有空就堅持固定放到要上面轉,堅持轉到知道累的不行的,然後洗個熱水澡,注意每天都要堅持那麼很快效果就會出來的。
夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。
然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
多喝水
喝水就不用多說,喝水是效果最好的,每天喝水是必須的,要堅持每天多喝水,出早上就開始喝,因爲早晨有助於排除身體中的沉澱一夜的張東西,多喝點水,那麼有助於排除啊,吃飯前喝水那會更好地餓
給自己瘦肚子和背的時候首先就要先講自己的'坐姿給調整過來,同時還可以通過一些運動的方法來瘦肚子和背部,其實背部是沒有肌肉的,只要大家在久坐的過程中掌握好正確的坐姿
不要彎腰駝背的,那麼這個背自然就好了,也不用刻意去追求,但是身體發胖是跟飲食有關係的,大家一定要遵守正規的飲食。
如何瘦肚子和背2
如何瘦肚子?
空腹多喝水
多喝水能緩解便祕,將腸道內的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。
飯後靠牆
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。
縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸,吸氣時,肚皮脹起。呼氣時,肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
站立扭腰
可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨在看廣告時,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰100下。
推拿肚臍
對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順着時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。
腹式呼吸
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
或在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
多喝溫水
喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多餘物質,清理乾淨腸胃。需要特別留意的是,你需要在辦公室多喝溫水,而不是涼開水哦,溫水的溫度最接近人體體溫,容易被吸收和利用,比起過熱的水和涼水更能達到減掉肚腩肥肉的理想效果。
少吃大包裝食品,多做一些重家務
對於只喜歡吃不願意動的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務。因爲本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
不要翹腿
你最需要戒掉的壞習慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病,其實這個動作會壓迫血管和神經,本來坐着就血液循環緩慢容易堆積垃圾和脂肪,再把血管和神經壓迫了,發胖可能會更嚴重。
久坐期間想要將自己肚子上面的贅肉都瘦下來的話,那麼這些方法就是最好的,還有一些相關的注意事項
大家要記住了,久坐一族也是非常不得已的,最好是給自己做一個提示,讓自己每個小時都起來活動活動,鍛鍊鍛鍊,這樣對於減肥來說纔是最合理的。
睡前瑜伽動作——百式
仰躺與練習墊上,雙手置於身體兩側,雙腿伸直,雙腳向前方呈探伸狀態。雙腿擡高離開墊子若干英寸,收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部擡起並且眼睛直視腳趾。雙臂擡離地面置於體前側。雙臂擡起並置於體前側。
TIPS:每組做10次,一共需完成5組。
睡前瑜伽動作——鋸式
坐與訓練墊上,雙腿平方置於體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內扣,同時雙臂向兩側打開,與肩部形成一條直線。
在保持上身正直的前提下向右側平行轉體,注意下半身的臀部及腿部不要跟着轉動,要始終保持在原始位置。
當上身轉動至最大幅度以後,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越,當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。
TIPS:每組做10次重複動作,一共需完成3組。
睡前瑜伽動作——雙腿伸展式
仰臥於訓練墊上,上半身的頸部及雙肩要離開地面,身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸,同時雙腿向前上方伸展,直至四肢關節完全伸直。
雙臂向兩側下方回收,同時彎曲雙腿,直至身體體位還原至起始環抱姿勢。
TIPS:每組做6次,一共需完成2組。
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