怎麼能瘦出纖纖細臂
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怎麼能瘦出纖纖細臂?夏天到了,短袖衣服仍然是MM們的當寵。但有很多擁有麒麟臂卻是不少MM的硬傷,因爲穿短袖能顯手臂粗,接下來,小編爲大家分享怎麼能瘦出纖纖細臂。
怎麼能瘦出纖纖細臂1
瘦手臂的方法一:
這個方法需要藉助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然後恢復開始的姿勢,重複3次。
瘦手臂方法二:
舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家裏沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,儘量保證手肘不動只移動手臂,重複3次。
瘦手臂方法三:
將啞鈴換成槓鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住槓鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓槓鈴放下離頭幾釐米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重複3次。
瘦手臂方法四:
這一運動主要是利用身體彎曲來鍛鍊手臂,可藉助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然後恢復彎曲狀態,重複10次。一隻手臂鍛鍊完後再進行另外一隻手臂的`鍛鍊,舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。
瘦臂方法五:
找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,儘可能的接近地面,肩膀放鬆下垂,最後身體恢復原來姿勢,重複10次。
怎麼能瘦出纖纖細臂2
單臂扭轉運動
1、左腿自然彎曲,右腳向後伸,與左腳對角線拉開,緊貼地面,然後將右手手臂舉主同,左手向外拉,使側腰與手臂內側肌肉得到伸展。
2、吐氣,將右腳放在前方,右手高舉,然後慢慢放下手臂,骨盆向右自然擡起,重複做此動作,每次做10次,做5組。
雙臂伸展運動
1、兩手張開與肩膀成一直線,然後讓手臂往下垂放,與肩膀保持平行。
2、將雙手大拇指朝下,而上手臂保持不動,下手臂向身體兩側伸直,交替重複此練習16次,練習10組。
手臂上下提拉運動
1、將雙手手肘轉向後方,大拇指朝下,手臂進行上提和下壓動作,重複10次。
2、重複此練習20次,練習8組。
雙臂夾擊
1、將雙臂向前伸直擡至胸前,爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊。
2、與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。
高舉手臂
立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接着將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
按摩手臂的方法
1、因爲我們的指尖距離心臟比較遠,所以如果血液不能夠順暢的流通那麼就會造成新陳代謝減慢,那麼按摩的時候可以從指尖開始,然後順着手臂到達淋巴。
2、輕輕的順着淋巴的流動狀態進行按摩,不但可以除水腫還可以排毒素,而且能夠促進臂部的血液循環。
3、配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好的起到排出水腫和提拉緊緻的效果,快速的塑造手臂線條。
4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間,可以拿一個沐浴球順着手臂由下到上的輕輕擦拭,雙臂互換進行。然後從鎖骨間的中點開始,同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭,到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子,這也是一種按摩淋巴的好方法哦。
怎麼能瘦出纖纖細臂3
讓手臂先鬆弛下來
如果你的手臂是壯壯的,硬硬的那一類,你必須先幫自己手臂的肌肉鬆弛一段時間。輕拍,揉捏都可以,什麼時候都可以做,只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進手臂血液循環,讓自己的肌肉變軟,能快速減肥,瘦臂的時候也就變得容易多了。
飲食上瘦臂
儘量多喝水,少喝冷飲,多喝花草茶。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果,加速排水排毒,不僅能瘦手臂,還能瘦臉。只要在日常生活中留意多一些小問題,你就比較容易瘦臂了。愛美的女人,一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!
吃瘦臂食品
番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬、苦瓜、蜂蜜等減肥食品都有促進血液循環的作用,有利於我們瘦臂,愛美的女人要多吃,對減肥也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂,不愛運動的懶美人應該比較喜歡。
沐浴按摩瘦臂
將熱水調高一點,沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩,這樣反覆多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是不建議冬天的時候用,因爲比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環,燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
做瘦臂操
動作:兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。雙手向上伸直。同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動,重複這樣的動作。每天做半個小時,可以纖細你的手臂,塑造好的臂型,讓自己的手臂線條變得更美。
中醫推拿瘦臂
中醫推拿這是懶女人非常喜歡的方法,專業的推拿師會根據你的要求幫你推拿,推拿其實是一種脂肪的運動方法。推拿師會根據你的特點而幫你按不同的穴位,效果會更明顯。對於身體機能不協調的人,推拿還能改善他們多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。
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