簡單工作練翹臀輕鬆做S女人
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簡單工作練翹臀輕鬆做S女人,要知道前凸、後翹是所有女人都想擁有的,這已經成爲衡量美女的標準之一了。你想擁有這樣的好身材麼,那麼,就一起來看看,簡單工作練翹臀輕鬆做S女人。
一、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量擡高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然後收腹,接着向後收臀,此爲一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。
三、腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。
五、仰臥在牀上,雙腿伸直,雙臂成一直分開,慢慢向左指舉去,儘量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。擡起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然後重複右腿。
七、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
八、找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
九、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
十、跪在地上,用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展,左右腳輪流做20次。
十一、席地而坐,雙腿伸直,挺腰直背“行走”,背不能躬,雙腿不能彎曲,不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
十四、雙手扶把,雙腿併攏,雙膝伸直,挺胸、緊臀、上肢向後傾,此姿勢保持3-60秒,爲一次。反覆重複以上動作,臀部肌肉有痠軟的感覺,每次練習要堅持3分鐘,每日可重複練習數次。
十五、雙手叉腰,左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
十六、俯臥在牀上,雙手放至身體兩側。擡起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
十七、跪在地上,雙手撐住地面,身體儘量拉直,然後單腳伸直向上儘量提升,保持這動作至腳部帶點痠軟,約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動作重複做10次。
十九、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重複動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀起用力縮緊。漱口時,臀部放鬆。重複a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。堅持美臀的練習,可以加強腿部線條美,尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的擡高和加強腰背力量均有效。
1弓箭步翹臀法
別看弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習這個動作,將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。
2登臺階翹臀法
如果你不想去健身室做運動,不妨利用臺階來做提臀運動。
具體做法:單腿向前跨步,雙腿順而彎曲,將跨的大腿與地面呈水平;將後面那支腿彎曲角度大於90度,再將前腿收回,並筆直站立夾住臀部;如此來回多做練習,便能擁有性感迷人的小翹臀。
3金雞獨立法
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。
4收緊臀部法
在你深吸氣的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且,深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒,一舉兩得。
5穿小一號的牛仔褲
很多女性都很愛穿牛仔褲,原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現。其實,你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的,這樣能幫你發揮提臀的功效,還能讓你時刻注意保持身材。
6蠟筆小新屁屁走路法
席地而坐,雙腿擡起,然後就用屁屁向前行進,雖然看似滑稽,其實這個動作是很好的翹臀法寶哦。
7推牆法
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
8按摩瘦臀法
左右手掌交替拍打臀部,從臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產品,爲臀部每天早晚按摩一次。
強力推薦4種瘦臀法 打造性感翹臀
一、瘦臀瑜伽
1仰臥,雙臂置於體側,雙腿平放;
2吸氣,彎曲雙膝,讓腳跟儘量接近臀部;
3呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體擡離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒;
4慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,重複相同的動作10次。
二、美臀運動
1俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上;
2緩緩吸氣,同時擡起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下;
3在胎腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高,你會感到臀部正在收緊;
4重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
三、瘦臀食物
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,要在飲食上必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好是要以大豆之類的.原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難。加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物。
四、穿瘦臀褲
除了以上瘦臀方法,想美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,可以穿束褲。下面小編就依不同臀型,教你選擇束褲:
臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂:通常大腿的部分也會下垂,所以在改善臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平:此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線而缺乏立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。
快速甩掉肥臀 只需4招
臀部美麗與否並不是在於它的大小,而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,對肥臀感到煩惱不已。據介紹,臀部之所以肥大,除了有遺傳因素外,大多是因爲肥胖的緣故。
那麼,臂部肥胖該如何減呢?
【4個簡單瘦臀提臀動作】
1減腰兩側
一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續30分鐘當前纔開端耗費脂肪,所以活動起碼30分鐘),一週後顯明感到二側的肌肉發緊了。
站立,兩腳離開詳比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手往觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組,每天做30個。
2減臀部
趴在牀上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿接替向上擡起,動作稍慢,胯部不要分開牀。左右各一次爲一下,15下爲一組,每天做3~4組。
3減大腿內側和前側
做下蹲運動。站立,兩腳離開取肩同寬,腳尖向外,數1234緩慢下蹲,蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要擡起,必定要降在地板上,而且動息要慢。每組做15個,天天做3~4組。
4減大腿後側
站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍爲一個,每組做15個,每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同,不要太委曲大家,免得拉傷肌肉。
每天后擡腿 輕鬆塑翹臀
臀部肥大,贅肉橫生;臀部不夠翹;臀部扁塌下垂等臀部問題都會嚴重影響MM的身材。曲線的身材必須有一個性感的臀部,但是減臀部贅肉卻非常困難,讓臀部堅挺上翹更加是難上加難。究竟如何快速減臀部贅肉最有效呢?
減臀部贅肉、擁有性感的臀部,無論你希望實現哪一種都必須常常練習擡腿動作,這樣才能拯救下塌的臀部,挺出上翹曲線。怎樣擡腿才能減臀部贅肉呢。下面介紹的三個擡腿美臀動作,各位MM千萬不要錯過了哦。這三個簡單的動作讓你馬上擁有性感蜜桃臀。
1減臀部贅肉動作一
自然站立,雙腿併攏,收緊腹部和臀部,放鬆雙肩,雙手自然放下,肩胛骨向後仰,並且輕輕用力向下壓。同時腰背向上伸展,打開胸腔。
2減臀部贅肉動作二
上身保持挺直,慢慢彎曲上身使上身緊貼大腿和小腿,向前拉伸背部,手臂伸直,掌心支撐地面,雙腿彎曲。頭部底下,感受背部和雙手的拉伸。
小編貼士:如果雙腿伸直感到困難,將雙手放在離雙腳比較遠的位置。這樣可以方便做第三個動作。
3減臀部贅肉動作三
最後一個動作也是最重要的動作。呼氣,同時上身向前傾出,右腿伸直向上舉起,雙手、左腳、背部保持挺直。右腿、身體成一條直線。雙腳與地面呈45度,保持這個姿勢10秒,然後放下右腳,舉起左腳同樣重複練習。每側腿做10次。
曲線的身材必須有一個性感的臀部,但是減臀部贅肉卻非常困難,讓臀部堅挺上翹更加是難上加難。大多東方女性都有臀部肥大,贅肉橫生;臀部不夠翹;臀部扁塌下垂等臀部問題。這些問題會影響影響女性的身材。
這些簡單的減臀部贅肉的方法,對於瘦臀和翹臀都有非常好的效果,想要最快見效,最好每天做兩次,堅持三週,就能實現翹臀的夢想了哦。
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