什麼樣的運動可以瘦腰呢
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什麼樣的運動可以瘦腰呢,小蠻腰是很多女孩的喜歡的身材,如何瘦腰一直是女生們喜歡聊的話題,那麼什麼樣的運動可以瘦腰呢,下面分享幾種瘦腰的方案,感興趣的姐妹趕快去試試吧。
快速瘦腰1:手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上擡,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
快速瘦腰2:腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3:雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ,雙腿向上擡起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上擡的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重復進行。
快速瘦腰4:平躺擡腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量擡起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
這幾種瘦腰的運動效果比較好,自己在家就可以經常做,瘦腰的效果也比較快。運動減肥重要的就是在於堅持,每天吃完飯可以一邊看電視一邊運動一下,養成習慣了就堅持下來了。
一、拱背運動
1、預備姿勢:跪撐,擡頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。
四、腿部運動
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後擡,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝擡起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
六、收腹運動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
1、轉呼啦圈
在瘦腰瘦肚子的過程當中,選擇轉呼啦圈是非常有效果的。轉呼啦圈時,能夠有效燃燒腰部的脂肪,而且也鍛鍊了腰部肌肉,能夠對腰部進行按壓。通過轉呼啦圈的方式,一定能夠達到事半功倍的效果,當然每天一定要堅持,如果能夠堅持每天做20分鐘以上,就能夠看到很好的效果。
2、平板支撐
做這個動作很多人認爲只鍛鍊了手部肌肉以及腿部的力量。其實做平板車能夠更好的鍛鍊背部以及腰部的肌肉。因爲在做這個動作的過程當中,背部以及腰部都是需要用力的,需要用這兩個部位來保持身體的平衡。平板車能夠有效燃燒腹部以及腰部的脂肪,每天堅持兩分鐘效果自然會看到。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是很多瘦肚子瘦腰的朋友所選擇的一項運動方式。這項運動不管是男生還是女生都是非常簡單的,而且也不會讓人感覺特別疲憊。只要每天能夠堅持做200個以上仰臥起坐,一定能夠看到明顯的腹部染指效果。
4、游泳
游泳是非常消耗體力的,雖然說游泳並不是專門來受邀的,但是在水中運動所消耗的能量會更多。游泳過程中會通過手臂以及腿部的力量,讓腰部以及腹部更好的運動,所以說游泳也能夠起到明顯的束腰效果。
這幾種運動都是可以用來瘦腰瘦肚子的,而且這些運動也是比較簡單的。減肥瘦腰並沒有捷徑,只有通過自己的練習堅持才能夠達到瘦腰的`效果。如果你也想要減掉腰上的贅肉,不妨趕緊行動起來吧,相信只要能夠堅持也一定會擁有小蠻腰。
下蹲運動
下蹲運動非常的簡單,但是給我們帶來的瘦腰效果卻非常的好。下蹲運動必須要標準做好才能夠達到瘦腰的效果,首先我們把雙腿打開,與我們的肩部同寬,接着我們的雙腳的腳尖往外,要記住我們的膝蓋是朝外的,接着做向下彎曲下蹲的這個運動。
波比跳
波比跳的是一項強度比較大的運動,所以在做波比跳運動的時候最好要先熱身。
開始時採取站立姿勢,保持雙腳和骨盆一樣寬,保持核心穩定,保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。吸氣蹲下,直到大腿與地面平行,保持膝蓋和腳趾在同一方向,保持軀幹良好對齊。然後雙手放在前側地板上,保持骨盆和肩帶穩定。一次一腳,將雙腳向後延伸後,再收回成四足姿,利用雙手推到深蹲姿勢,最後再回到起始姿勢,重複動作並配合呼吸。
側身卷腹
身體平躺後,腿部弓起,把單腿搭在另外一側。其中一隻手平攤,另一隻手扶在耳朵後面,不斷做卷腹起臥的瘦腰動作,堅持兩三分鐘。當然瞭如果一開始堅持不了那麼久,可以適當的減少。
平板支撐
在瘦腰運動當中,平板支撐是最不能夠缺少的運動之一,因爲當你在做平板支撐的時候,你會明顯的感覺到自己的腹部正在緊繃,甚至有的小夥伴會感覺自己的腹部正在顫抖,其實這個過程是你的腹部正在燃脂。
要瘦腰就要管住自己的嘴巴,高熱量的食物儘量少吃,更不要在晚上吃夜宵,睡覺之前做幾個瘦腰的動作,平時也要注意儘量避免長時間久坐。
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