肌肉腿刮痧能瘦嗎
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肌肉腿刮痧能瘦嗎,女性們都希望有苗條的身材,肌肉腿是很多女性們的煩惱,想近辦法都要把它減掉,其實減肌肉腿的辦法有很多,只要你選對了就可以,下面分享肌肉腿刮痧能瘦嗎,來看看吧。
肌肉腿刮痧能瘦嗎1
刮痧是一種很好的減肥方式,但是對於肌肉型的腿來說效果並不大。
刮痧作爲一種傳統的中醫療法現在也經常被用於減肥,不過刮痧瘦腿主要針對的是水腫型肥胖,所以說對於肌肉腿並沒有什麼明顯的效果。刮痧能夠刺激腿部的經絡,使局部皮膚髮紅充血,促進局部血液循環和,加速腿部的水分代謝和脂肪分解,利水消腫,從而達到瘦腿的目的。但是,要注意的是,從刮痧瘦腿的原理可看出,刮痧瘦腿法主要適用於水腫型腿和腿部脂肪不太多的人,特別是運動量少,腿浮腫的人刮痧瘦腿很有效,可以常刮痧瘦腿,但對於脂肪型和肌肉型效果並不佳。
雖然刮痧的效果並不大,但是想要減掉肌肉型小腿按摩卻是一個非常不錯的選擇。因爲肌肉結實最難減,所以運動以令肌肉放鬆爲主,用拳頭輕拍大腿前部分。再輕拍大腿後面及臀部。坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。雙手平放地下,與膊頭大致平衡,前後腿跨大步企好。將臀部向下壓,成弓箭型,維持 5 秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
舒展運動
運動是減肥的最方式,但是想減掉肌肉型小腿不能進行劇烈的運動,而應該選擇偏拉伸之類的運動,坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。再踮起腳跟,感受腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作,每次練習重複做10次,然後放鬆一會,繼續練習,直到雙腿痠軟才停止。晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動,這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在牀上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時針的方式轉動腳踝,拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
按摩
對於肌肉型腿來說,想要變瘦第一步就要放鬆肌肉,肌肉型小腿較爲結實,因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作爲消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上,擡起一隻腳,用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。
糾正走路姿勢
很多人就是因爲走路的姿勢不對才導師腿部肌肉發達,肌肉型小腿很多時候是因爲走路姿勢不對,這樣小腿肌肉才這麼結實,所以我們必須首先糾正走路的姿勢,不要用小腿肌肉來出力。我們走路應該使用大腿肌肉力量來拉動小腿活動,這樣可以減輕小腿的'肌肉。另一方面,有肌肉型小腿的人應該避免做劇烈運動,因爲劇烈運動會讓肌肉緊張,變得越來越結實,無法起到減小腿的作用,要讓腿部肌肉放鬆纔可以達到減肥效果。
肌肉腿刮痧能瘦嗎2
方法:
先在腿上塗上潤滑的油,坐在牀上或者沙發上,腿自然曲起,讓小腿處於最自然放鬆的狀態,然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
1、方向:從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環,否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放鬆,血液循環有所改善)
2、力度:一定要相對大力度快速的刮! (當然也是越使勁越好,要在自己能承受的範圍,只要堅持颳了就能有效果)
3、板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角
重點穴位:伏兔 血海 足三裏 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 (不過一般人沒有那麼講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
要注意的小細節:
1、刮之前一定要塗抹潤滑作用的油比如:刮痧油、橄欖油、精油(不能用乾性的)、不容易吸收的乳液;(建議用精油或橄欖油類的
2、刮完之後,用餐巾紙把沒吸收的油搽試乾淨
3、刮痧後飲用熱水一杯,可適當補充消耗的水分,防止頭暈疲勞,還能促進新陳代謝,加快代謝物的排出。
4、刮痧時不要着涼,刮完後不要碰冷水,不要洗澡,最好是洗完澡刮痧之後就睡覺
5、每天一次就可以了
6、如果出現紫點那是刮出痧來,說明身體有小小點毛病,稍稍停幾天就會下去(個人體質不同,有些人是刮不出痧的)
7、不能帶痧刮,出了痧後 要停到痧退才能再刮
8、來月經的前三天身體不宜過度折騰,可以暫緩飲食上要注意什麼:
如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
加強效果:
本方法也可以用於瘦大腿(刮大腿部位就行),刮痧以後,可以做一些瘦腿瑜伽動作,拉伸肌肉,或者是空中踩單車動作,或者是躺着,雙腿靠牆高舉10分鐘左右,效果會更明顯。
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