怎樣瘦手臂上的肉
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怎樣瘦手臂上的肉,減肥變美成了現代人的一個追求,但很多人看起來其實並不胖但是手臂卻很粗,手臂一粗就讓人覺得整體很壯,穿衣也不好看,這就讓人很煩惱了,那麼怎樣瘦手臂上的肉呢?
怎樣瘦手臂上的肉1
有效瘦手臂的運動
正確按摩+手臂緊實操
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然後再收緊。
功效:鍛鍊手臂肌肉,使手臂肌肉緊實,消除蝴蝶袖困擾,並有美化身體線條的功能。
手臂緊實操具體做法:1、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身,手臂向上伸直,將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲,向後伸展,停留約五秒鐘,再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作,重複步驟1~2的動作十次。
溫馨小貼士:記得只有手臂動,背部要挺直,不要跟着後仰。可根據個人手感(稍微有重量,但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。瑜珈裏有一個動作,是讓你的手臂先擡起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候,手關節都是反着的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
怎樣瘦手臂上的肉2
想要瘦手臂,第一步是先消除手臂上的浮腫現象,秋冬季因爲寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣,最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫,所以我們在飲食上應注意以下幾點。
1、儘量多喝水,少喝冷飲;
2、少吃食口味重的食物;
3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪,要想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因爲上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。一般來說,手臂肥胖的話,通常肩膀、上後背以及前胸部的`肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動,效果會更佳喔!下面推薦幾款瘦手臂的運動!在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
瘦手臂動作
1、雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂,使之結實。(10-20次)
2、雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)。
3、使雙臂緊張,一隻手放於另一側肩部垂直下壓,被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次,共進行5次)
4、雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙臂至手心朝上,並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂,使之勻稱。(15-20次)
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力,有利於鍛鍊小臂。(8-10次)這組動作(1-5)屬靜態練習,有助於收緊鬆弛的肌肉,減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢復彈性。
第三步是保持,因爲也許經過一段時間的減肥後,手臂瘦了很多,但千萬不要鬆懈了,所謂減肥容易,反彈更容易,特別是手臂減肥,所以更要保持好的飲食習慣。平時的時候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物,比如說蘋果,因爲富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。還有葡萄柚,它的酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。秋冬季吃香菇也不錯,可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
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