瘦胳膊好方法
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瘦胳膊好方法,要想瘦胳膊應該選擇一些適當的運動,運動在我們平時的生活中是非常重要的,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,但是在運動的時候也要保護好自己,下面是小編整理的瘦胳膊好方法。
瘦胳膊好方法1
1、洗澡按摩
做完運動後,必須要迅速的去放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更爲結實,不會粗線鬆垮垮的情況。
2、拍球
找個籃球來拍一下吧,要持續半小時哦,如果覺得第二天手臂開始痠痛的話,說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的.拍哦,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。
3、划槳
多做一些划槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內的效果是不會持久的哦。
4、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕鬆就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利於堅持。
5、手臂按揉
四指併攏伸直,關節的地方稍微的彎曲,找準穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每週吃一個都是不錯的。
瘦胳膊好方法2
毛巾操
準備毛巾一條,兩手臂抓緊毛巾兩側在前胸伸直。雙手向上伸直。同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直手臂的動作。將雙手從右側向左側移動,重複第二個動作。每天20分鐘。將雙臂拉着毛巾向身後也是瘦手臂的簡單動作,向後伸展堅持40秒鐘左右可以舒緩放鬆。
上肢運動
趴在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,繃直腳尖並使腳尖撐地,雙臂向前伸直,保持背部挺直,並繃緊整個身體,腹部發力,將頭部和肩部向上擡離地面並保持,然後使雙臂打開向後,再向前伸直。此動作反覆進行20次。
啞鈴運動
雙腳分開比肩略寬站直,雙手各持一個啞鈴,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝,半蹲,同時雙臂於身體兩側呈一字打開,然後再曲肘舉至肩部上方,向上頭頂上方伸直擡高,然後再起身使雙腿伸直,踮起腳尖。此動作反覆進行20次。
單手俯臥撐
側臥於地面,使髖部,腿部緊貼地面,支撐手儘量靠近身體,每組動作做8-12次,組間休息60秒,做4組。
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