壓腿可緩解腰椎間盤突出

壓腿可緩解腰椎間盤突出。現在很多老人都有腰椎間盤突出的情況，這種病可以給人的生活帶來極大的痛苦，那麼怎樣可以緩解腰椎間盤突出呢，下面給大家分享壓腿緩解腰椎間盤突出的方法。

壓腿可緩解腰椎間盤突出1

　　壓腿時擱腿的高度要由低到高，循序漸進。壓腿時要站穩，不可用力過猛，以防意外。

我年過半百，患椎間盤突出已有多年，且每年發作兩次。發作時疼得直不起腰，在牀上要躺一個多星期。貼膏藥鍼灸按摩效果都不好，醫生建議我做手術。三年前，偶然在報上看到壓腿可有效緩解病情，於是堅持每天壓腿。沒想到，困擾我多年的這一老大難”病症此後再也沒有發作過。

壓腿的方法很簡單。將一條腿擡起，擱在一米左右高的桌面、矮牆或板凳上，隨着手的按壓、身體的彎曲，頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿各磕頭20個即可。據運動醫學工作者觀察，壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌羣得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下髖關節的最大屈曲度爲90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的`活動。因此，將腿擱到一高物上，再連續做上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌羣和軟組織。當這些緊縮的肌羣得到牽伸，恢復到原先的肌張力時，就會使腰部不適的症狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。

對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說，做些壓腿鍛鍊，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。

當然，做這個動作也要注意安全。一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般可先從45度左右開始。二是鍛鍊時要站穩，壓腿不可用力過猛，以免發生意外。

壓腿可緩解腰椎間盤突出2

現在越來越多的人患有腰椎間盤突出的病，患有此病我們平時一定要做好護理，此疾病主要是靠日常的養來減少發生的機會，好的保養和護理可以讓我們更好的恢復。比如說在日常的生活中我們可以通過壓腿的辦法來緩解腰椎間盤突出的問題，其實只要在生活中多注意一點，不要一直坐在位置上不運動，基本是不會得上這個疾病的，所以自己要多運動。

　　步驟/方法：

1、 腰椎間盤突出容易復發，所以一定要加強個人鍛鍊，比如說做做體操啊等等，工作中也要注意勞逸結合，改善工作姿勢，定期進行伸展腰部活動，養成良好的生活習慣，以防止腰椎間盤突出的發生。

2、 腰間盤突出主要是護理，在睡覺的時候，可以在腿下面墊上墊子，屈腿仰臥，這方法是最基本的，睡後感覺會覺得挺好。腰間盤突出可以進行腰腿部及腳底穴位的按摩，這樣可以緩解腰部肌肉，多按摩真的有效果。

3、 我們經常外出的朋友患者應該注意腰部的保護，可以佩戴腰帶，寬寬的腰帶，可以起到保護腰部，支撐腰部，減少發生腰椎間盤突出的病症，避免使腰椎間盤受到再次的傷害。在經常站立走路時也需要此腰帶，平時在家就要去掉。

　　注意事項：

在生活中我們還要注意保暖，防寒，特別是在天氣比較冷的時候，我們要做好禦寒工作，及時增添衣物，減少腰背錐肌和下體部位受到風寒和潮氣的襲擊，在睡覺的時候可以用電褥或者其他保暖的牀鋪用品。