讓你六分鐘能量充沛的體操
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
讓你六分鐘能量充沛的體操,我們在忙碌工作的時候,經常會發現工作上提不起勁,生活上也無法放鬆,一起來試試讓你六分鐘能量充沛的'體操,下面是小編爲大家分享體操的相關內容。一起來看下吧。
讓你六分鐘能量充沛的體操1
1、全身舒展運動:
身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。 先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。
2、上臂拉伸運動:
雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。
3、體側伸展運動:
右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持20秒後換邊。
4、胸肩擴展運動:
雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展,維持30秒。
5、腿部拉伸運動:
雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,維持20秒,然後換邊。
6、腹部收緊運動:
首先坐在椅子前端,雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡),然後雙腿朝前方儘量伸直,最後撐起雙臂,以腳跟爲支撐點挺起胸腹部,儘量保持身體是一條直線,維持30秒。
讓你六分鐘能量充沛的體操2
簡單運動體操有什麼
1、站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10-20次。
2、站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前後彎腰,再向左右彎腰,彎後直立,連續做10-20次。
3、站立,背靠牆,兩手向上伸直,腰向後彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次。
4、仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,並與呼吸配合,肌肉要放鬆。
5、仰臥,先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。
6、左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。
7、跪在牀上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然後慢慢擡頭,並放鬆腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。
8、仰臥,兩腿彎曲,兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右,頭再落下,反覆進行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉爲止。
9、仰臥,以頭和腳爲支撐點,腰臀部儘量向上挺,身體成橋形,持續30秒鐘後將臀部及腰部放下,休息2分鐘再做,每天起牀時及睡覺前各做3次。
10、坐在凳子上,用兩手摩擦腰部,每次5分鐘以上,並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶,每次30-50下。
11、站立,兩腿分開,雙臂向前伸直並向上擡,頭和上身儘量後仰,仰到不能再仰時,改爲低頭彎腰,兩臂儘量垂直,手摸腳尖,注意膝關節不要彎曲,然後再擡擡頭向後仰身,如此反覆練習。
12、站立,兩手叉腰,兩腿分開,先按順時針扭轉腰部10次,再按逆時針扭轉10次,最後向前後、左右各彎腰5次。
10分鐘懶人瘦身操 三天就能減肚子
10分鐘豐胸運動操 讓胸部集中挺拔
能讓男人一見鍾情的六種女人
白領怎樣做才精力充沛
教你一分鐘區分虛胖體質 對症下藥纔好瘦!
美女必備的九款時尚髮型 讓你分分鐘變女神
分分鐘教你看懂體檢單 請叫小編“活雷鋒”
晨起15分鐘減肥操 起牀穿衣都能瘦
三分鐘的健腦手部操讓你輕鬆工作
睡前15分鐘豐胸操 讓胸部豐滿堅挺
10分鐘豐胸運動操 讓胸部集中挺拔
盡顯性感氣質的長髮錦集 讓你分分鐘嫵媚動人
補充膠原蛋白不長肉 能讓你更年輕的5種低熱量食物
常坐辦公室身體差? 活力山藥湯給你充充電
睡過頭也不用怕!5分鐘簡單妝容就能讓你變正妹
每日10分鐘減肥操 還你玲瓏曲線
充滿能量的醒目派能量面膜 讓你在深夜精神充沛
一天10分鐘打造纖腰蜜桃臀 性感體操練起來!
穴位止疼法分分鐘顯效 讓你與醫院無緣
晨起面部浮腫 教你5分鐘“V臉按摩操”
秋季減肥瘦腰AB操 15分鐘還你平坦小腹
讓肌膚充滿活力的排毒按摩操
羽絨服充絨量多少才暖和 充絨量150g算厚還是薄
不光瘦胳膊還能豐胸!5分鐘簡單淋巴按摩操
睡前5分鐘減臀瘦下半身!讓內臟歸位盆骨操3式
10分鐘讓你心跳加速 練到讓你小臉羞答答
身體的健康鬧鐘你定了嗎?3工具教你定期量健康
18分鐘循環減肥操 加速燃脂變易瘦體質(組圖)
吃什麼能讓精力充沛:常吃它讓男人恢復20歲的精力
不要讓小事影響了你的情緒!9大惡習讓你負能量爆棚
一分鐘提臀按摩操 讓臀部誘人無比
每日3分鐘瘦腰操 7天就能立馬見效
雨量充沛的節氣 雨量充沛的節氣是哪個