正確跑步的方法
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正確跑步的方法,不同的運動適合在不同的時間做,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動可以舒緩我們的心情,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,和小編一起看看正確跑步的方法。
正確跑步的方法1
1、跑步的時候要放慢速度
跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的,慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度,千萬不能過度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的時候步幅小,這樣可以降低肌肉,在每一次跑步中用力的強度,從而延長了跑步時間,有一部分在跑步時過多的使用腳腕用力,跑了幾分鐘之後就會出現局部的疲勞感,跑步的時候步幅要小,同時注意動作的均衡。
3、跑的路程要長
跑步的時候路程要長一些,這樣可以把血液裏面的血糖快速的消耗掉,同時也可以消耗身體裏面多餘的熱量和脂肪,具有降低血糖及血脂的功效,同時也可以緩解血壓。
4、跑步時要注意營養的均衡
有一部分人羣認爲跑步時運動量很大,必須要補充高營養纔可以大量的補充動物蛋白質,其實這是錯誤的,慢跑時消耗的主要是身體裏面的血糖,對於蛋白質的需求不是很大,跑步之後應該選擇碳水化合物的食物,對於疾病期間以及健康人羣跑步簡單又容易。
5、主要以跑步爲主
對於身體肥胖的人羣來說,想要通過健康跑步的方式來鍛鍊,一下子跑很長的距離身體是受不了的,所以應該先走一段,然後再跑一段,通過反覆交替的走跑也能夠分解脂肪。
6、跑步的時候要因人而異
每個人的體質是不一樣的,對於有慢性疾病的人羣來說,跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇,千萬不能盲目的.追求速度而忽略了病情。
正確跑步的方法2
1、收縮肩胛骨。跑步的時間長短是與呼吸高息息相關的,要想延長跑步的時間,必須要從瞭解該怎樣提升跑步的呼吸效率。當跑步的時候,肩胛骨應該要稍微的收縮,使肩部相對後移,這樣能保證胸腔正常打開,從而來提升跑步的呼吸效率。
2、注意頭部的姿勢。有些人由於坐姿不正確,導致脖子前傾,頭部自然前傾會影響到呼吸的效率。在跑步的時候,頭不可以往前傾,也不可以後仰或低頭,要保持擡頭平視前方。
3、手臂擺動。手掌、手臂亂擺是常見錯誤的跑姿,會極大浪費體力。手臂自然放在胸部兩側,左右擺臂。不可以太向外擺臂,也不可以過度夾緊身體,否則會容易造成腋窩或者胸部的擦傷。
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