冬天緊急減肥的運動有哪些

冬天緊急減肥的運動有哪些，運動可以促進身體的新陳代謝，過程中我們也要注意補充水分，運動對我們的身體非常好，簡單的運動也可以幫助鍛鍊身體，一起看看冬天緊急減肥的運動有哪些。

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1、腹部

我們可以發現，男人也好，女人也罷，肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚，加上長期久坐不起，飲食無節制又或便祕，腹部就會明顯凸出來。

針對減肥方法

多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助腸胃蠕動，緩解便祕問題，對解決腹部肥胖作用明顯。運動方面，保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰臥起坐等。

2、下巴

很多人習慣看人的第一眼是看臉，如果你有雙下巴，就算你身材多麼的纖細，在別人第眼裏看就不是瘦子。

科技時代，低頭族的.隊伍越來壯大，長期低頭，下巴受壓迫容易出現雙下巴。另外，日常飲食不注意，毒素集聚，臉部出現浮腫也會催生雙下巴。

針對減肥方法

要減掉因爲浮腫而導致的雙下巴應該要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩隻手的食指沿着下巴邊沿向兩邊推。

3、大腿內側

大腿長肉最易長在內側。內側的肌肉較少鍛鍊，加上久坐受壓迫，自然易長肉。雖說那一畝三分地並不太容易顯山露水，但是還是會讓下半身顯得臃腫。

針對減肥方法

平常上班的時候，每過一小時左右就起身活動活動，能爬樓梯就儘量選擇爬樓梯，少坐電梯。

在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作，兩腳提起腳跟，左腿屈膝，用膝蓋靠近腹部，然後放下，換右腿屈膝。

4、臀部

隨着年齡的增長，加上不良坐姿，內褲選擇不當的共同作用，臀部下垂是很多女性面臨的難題。

針對減肥方法

避免久坐，迫不得已要作比較長時間的時候，要保持正確的坐姿，臀部佔椅子的三分之二的位置即可。運動方面可以做一些提臀的動作，如深蹲。

5、腋下

長時間穿着不當，缺乏鍛鍊都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉，形成了“副乳”！

針對減肥方法

穿着方面不要穿太過緊身的衣服。太過謹慎的衣服不利於血液循環。另外，可以藉助壓力做一些臂部鍛鍊的動作。身體站直，正握啞鈴於腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處。15~25爲一組，一次可以做2~3組。

6、腰部

腰部是影響身材的關鍵部位，當女士生過孩子後，或者有啤酒肚的人，腰圍都明顯加大，既影響了美觀。

針對減肥方法

呼啦圈對於想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。選呼啦圈時要選擇粗一點的，重一點的，這樣轉起來才更容易些，並且因爲它更有分量，所以幫助會更大。需要注意的是，轉一會兒後，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺，這屬於正常現象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。

冬天緊急減肥的運動有哪些2

有氧運動減肥最有效

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

上文中對適合冬天減肥的運動有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。在減肥的過程中經常會遇到一些困擾與阻礙，但是不管是什麼樣的問題都不能輕易放棄，只要能夠按照制定的規劃一步步的做到底了，就能看到成效了。