臂力器可以鍛鍊胸肌嗎
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臂力器可以鍛鍊胸肌嗎, 臂力器如今已經成爲很多年輕人鍛鍊身體力量的必備物品。那麼臂力器可以鍛鍊胸肌嗎?下面就是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
臂力器可以鍛鍊胸肌嗎1
臂肌、胸肌的鍛鍊使用臂力器是很不錯的選擇,具有簡單、方便和見效快的優勢。在購買臂力器的時候,可以根據自己力量的大小來選擇不同級別的臂力器,通過逐步的鍛鍊來提升自己臂部的力量後再更換更高級別的臂力器。
臂力器的`使用方法
1、用臂力器鍛鍊,要將兩個手臂彎曲,在頸部後面用力彎曲彈簧;
2、隻手臂向前或者是向上彎曲彈簧,之後再放鬆;
3、兩隻手臂握緊臂力器的兩端 ,向胸前靠攏,使彈簧彎曲後再伸直,反覆重複這個動作;
4、腳分開站直,保持兩腳與兩肩同寬,之後右手臂彎曲,用左右彎曲彈簧;之後兩手交換做這個動作;
5、隻手臂向身後的方向彎曲彈簧,之後向下伸直彎曲臂力器彈簧;
6、些動作在完成的時候追求的是數量,切記蠻橫用力
臂力器最大多少公斤
正規廠家,60kg最大當然也有其他小廠產品虛標力爲度80kg起最多和正規廠家的60kg相當,有的甚至還沒有60kg的重,弄個幾十下立即原形畢露。
一般人買多少公斤臂力器適合
臂力器從20KG到60KG,以10KG爲一個級別,不同級別所需要用到的力量不同。如果是鍛鍊手臂肌肉,應循序漸進,普通人購買20KG與40KG的臂力器對比合適。
臂力器可以鍛鍊胸肌嗎2
練臂力器要注意什麼
1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
3、使用時,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4、使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛鍊,以免脫手傷人。
5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
6、使用時,應勻速的做。
長期練臂力器的效果
臂力器鍛鍊的原理是肌肉對抗彈簧的阻力,來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的,隨着使用時間長了,還會降低,這就相當於一直用相同的重量來鍛鍊肌肉,一開始時,肌肉因爲不適應這個阻力,會有一定的增長,不過在很快適應後,肌肉面對固定重量,做再多次數也只是鍛鍊肌肉的耐力,而不是力量,健身時,想要增加力量,提高肌肉緯度,需要做大重量,少次數的訓練方法。每組做到5-10RM的重量,做4-6組。只有不斷增加負重,增加阻力,肌肉才能增長的,而這時臂力器無法提供的。
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