如何自學側手翻
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如何自學側手翻,側手翻是很多跳舞的人都會的一個動作,特別是學街舞的朋友,側手翻可以增加舞蹈的魅力,那麼一個舞蹈初學者該如何自學側手翻,以下是小編整理的相關內容,一起來看看吧。
如何自學側手翻1
1、擺出正確的起始姿勢。面向身體前方,而不是望向你運動的方向。兩腳分開,距離正好稍稍超過臀寬。手臂要直,手掌面向前方。肘部保持筆直,這樣做側翻的時候就不會因爲肘部彎曲而跌倒了,不過記得手腕在接觸地面的時候還是要彎曲的。
2、決定是向左側翻還是向右側翻。哪個方向對你來說更舒服,就選哪種。不一定非得是你的優勢手的方向,要多試試才知道。
3、一隻腳指向你將要翻的方向。另外一隻稍微向外就好了,這樣有助於保持身體平衡。
4、眼睛向下注視你的手將要撐着的地方。這樣你的方向感更好,不容易做錯動作。
5、在身體倒立之前,讓先着地的那隻手撐在同側腳的正前方。如果往左邊翻,那就把左臂揮下來,讓左手掌正好撐在左腳的前面一些。第一條手臂揮下的時候,相對的一條腿應當跟上來。之前伸出來的腿應該最後才擡起來。第一隻手落地以後第二隻也緊接着落下,兩者應與肩同寬。
6、第二隻手着地以後,把第二條腿擡起來,擡起來的時候要用力蹬,這樣第一隻腳才能成功落地,完成一圈動作。你要把重心從第一隻手移到第二隻上,肩膀和腹部用來支撐身體,就像倒立一樣,讓腿在空中擺成V字形,但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了,所以身體實際上不必靜止在這個姿態,而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。
雙手要始終保持筆直,堅實地撐着地面,還要平衡好重量。
將下半身的重量放在肩膀上,保持身體筆直。
7、放下之前首先擡起的那隻腳。先着地的那隻手起來的`同時,相對的那隻腳往前進的方向盪出去。等那隻腳結結實實踩在了地面上,就要在另一隻腳下落的同時,把第二隻手給擡起來了。記住當你把某條腿蕩落地面時,你需要稍稍彎曲一下那條腿的膝蓋。
8、記住側面翻姿勢的順序:手,手,腳,腳。先讓一隻手着地,穩了以後再放另一隻手,然後把兩隻腳按順序放下。這是側手翻的基本準則。
9、練習。儘可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美,需要付出努力,還要有毅力,練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧,你可以以這個爲基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻,那是在體操裏面的一種標準動作,但掌握它有一點點小難。
如何自學側手翻2
1、確定你有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大號的體操墊上練習,空間大了,運動起來就更自由。當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的表面上學習動作也是很好的。但如果室內練習是你唯一的選擇,確保把傢俱、電源線和懸掛的物品收拾乾淨,這些不僅僅會擋你的路,還會讓你無法放開去做動作。
2、想象地上有一條筆直的線,雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中,你的手也要落在這條虛構的線上。如果你覺得自己還沒法一直保持在一條線上,那就把那條線忘了,繼續往下讀吧。
3、首先擺出弓步姿勢。弓步的時候手掌對着前方,兩臂筆直。無論你放哪隻腳在前面,都可以做前側翻,所以選一個你覺得做起來舒服的。身體前傾時,你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。
4、 在你的前方想象出一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時,肩膀可以稍稍歪一點,不用完美地筆直對着前方。
5、身體開始倒立時,把第一隻手(也稱作“引導手”)撐在你前方的地面上。首先將引導手的手臂從屈着的腿的上方蕩過去,比如你右腳在前,將你的右手臂在上面蕩過去,然後撐在地上右腳前面一些的地方。把右臂蕩下,左腳就做動作(反之亦然),蹬到空中,同時用右腳作支撐。
6、另外一隻手放下來,放在假想線前方離你“引導手”幾十釐米的距離。爲了讓你自己更好的準備這一階段的動作,盡力去確保你第一隻手垂直於假想線,但另一隻手和線平行,手掌向內對着“引導手”。另一隻手臂蕩下的同時,弓步彎曲的那隻腿就可以向上擺起了。
在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都着地了,你要用你的雙臂來平衡重量,用你的肩膀、腹部來支撐,就像倒立一樣, 讓你的腿在空中擺成V字形。 但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了,所以身體實際上不必靜止在這個姿態,而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙腿呈V的時候,就要開始做動作擺脫倒立姿勢,把腿放下來了。
用你之前先着地的手臂突然猛推地面。這是一隻手向內派上用場的地方。突然離開地面時,讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。
然後回到弓步的姿勢。你現在手臂應該在頭的上方,並且面對你最初開始的那個方向。
在落地時輕輕地向後跳。這樣可以幫你保持平衡,並且讓你的側手翻更顯專業。你的前腳應該和後腳保持一個舒服的距離,並且你的前膝應該是彎曲的。
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