懶女人腹式呼吸減肥法 坐着就能瘦
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腹式呼吸法的減肥原理
通過腹腔壓力的改變,促進消化道的消化吸收功能,幫助排除體內毒素。活動下腹部的肌肉,減掉“小肚腩”。
1、雙腿交叉盤坐着,注意挺直背部,將右手輕輕放於腹部,感知腹部的變化,然後吸氣,用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨着吸氣的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜跟着下降,感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。
2、呼氣時,感覺你的小腹朝着脊柱方向收緊,橫膈膜便會自然升高,肺部的廢氣也就跟着排除體外。
接下來是胸式呼吸法,不僅能夠很有效的緩解精神壓力,消除緊張感,還有助於增強胸腔的活力與耐力,將體內的廢棄排除體外,淨化血液。
1、雙腿交叉盤坐着,注意挺直背部,將右手置於上胸部中間,慢慢吸氣,將空氣直接吸入胸部區域,感覺到胸部正向外擴張,腹部慢慢向內,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上擴張。
2、呼氣,感覺胸部慢慢向內恢復正常,肋骨向下並向內收。
胸式呼吸法大家比較好掌握,要注意的是,如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合採用腹式呼吸時,就可以用胸式呼吸法。
腹式呼吸適宜想減肥的人
如果你想減肥的話,那可以嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很簡單,吸氣時,肚子漲起;呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,但是,腹式呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量,對減肥者非常有利。
另外,平常走路和站立時,若用力縮小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉也會迅速變不見哦。
練習腹式呼吸要堅持多久纔有效
腹式呼吸可以減肥,這毋庸置疑。但是,腹式呼吸堅持多久纔有效呢?這個一般要根據個人情況的不同而有區別。
如果你是屬於超重型肥胖,就是很胖的那種,而且是全身肥胖,最少一個月就能見效。但是,如果你是屬於局部型肥胖,那一個月就沒有多大效果,最少兩到三個月吧,減肥關鍵就是堅持和循序漸進哦。
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