怎樣減肥最快最有效 飲食減肥大全

1.肌肉量減少，代謝隨之下降。

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢?那就是代謝也跟着減慢，因爲我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意積聚，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

2.卡路里控制的標準。

關於熱量的控制，如何才能做到減肥又減肥呢?以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。

男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。

女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。

飲食減肥3原則吃飽也能瘦

1.一日三餐，一頓都不能少。

要記住，“控制熱量的攝入”並不等於是“不吃東西”。“熱量攝入<熱量消耗”，這是減肥的一個基本原則，但如果爲了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來了，但卻十分容易反彈。

2.飲食要重“質”而不是重“量”。

想必不少人也有這樣的經驗，明明減少了熱量的攝入，但實際上卻怎麼都減不下來，這就是因爲在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質量哦!

所謂飲食的“質量”，指的就是營養是否均衡，其中三大營養素之間的比例應爲：蛋白質15%、脂質25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質。另外，如果平常很喜歡做運動，那麼蛋白質的比例就要稍微加大一點了。

3.要注意飲食的方式。

以往，也許你是以這樣的方式來飲食：早餐200大卡，午餐600大卡，晚餐700大卡。

早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發胖。

減肥的時候，你應該將飲食方式改變成這樣：

早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡。

每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當地減少適量的同時，抑制體脂肪的積聚。

這是因爲晚上的代謝力減弱，如果此時吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子裏的食物就很難及時消耗掉，變成體脂肪積聚下來。

3大飲食減肥技巧快速燃脂

1.增加飲食次數，少吃多餐

少吃多餐減肥方法，其實就是將一整天的卡路里攝入總量，分成好幾個小份，並不是在現在的飲食原基礎上多吃幾頓哦。其中，最理想的飲食次數每次5-6次，但實際上比較難實現，所以小編建議你可以試試每天4餐。

以每天卡路里攝入總量1500大卡爲例，4頓下來可以這樣分配：

第1頓600大卡，第2頓400大卡，第3頓300大卡，第4頓200大卡。

飲食次數增多，能令一整天的代謝力保持較高的效率，體脂肪也更能燃燒起來，消化變得更好，脂肪也不容易積聚下來。

2.減少脂質的攝入

想要降低熱量的攝入量，首先就是要適度地減少脂質成分的攝入。脂質每1克約含9大卡的熱量，這是碳水化合物的2倍!平常少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也儘量控制，並以少油的方式來烹調食材，儘量吃些優質食用油。

2.在正確的時機攝入碳水化合物

不吃米飯等低碳減肥法，小編不太建議哦!其實你也不需要擔心碳水化合物會令你發胖，只要在正確的時機攝入就可以了。

從每天的後半段飲食攝入碳水化合物，就會很容易變成體脂肪而積聚在體內，所以，晚上的主食可以稍微減少分量，但也沒必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，則能起到積極作用。

3.記住要保持高蛋白的飲食

高蛋白的飲食，能保持肌肉量，提高肌力，促進代謝，同時緩解運動時的肌肉疲勞，快速恢復體力，對於減少體脂肪有着根本性的作用。

而蛋白質分植物蛋白和動物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子會變成贅肉，其實只要選擇瘦肉部位來進食，是不會積聚成贅肉的。飲食的時候，注意植物蛋白和動物蛋白要保持平衡，兩種蛋白結合起來，才能發揮更強大的減肥效力哦!