日本最強瘦臀操 拉開辦公椅一起練起來吧！

【導讀】：屁屁天天粘在凳子上，變得越來越大，越來越鬆垮，等到了夏天還怎麼hold的住熱褲？今天就跟大家分享一組日本最強瘦屁屁操，趕走肥大辦公臀。

每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲：「屁屁變大了怎麼辦！」，其實有很多時候屁屁不是變大，只是長時間久坐臀型變得不這麼翹了，或是姿勢不良所造成的臀部外擴，現在就檢查一下自己的屁屁，看看是不是需要動些手腳了！把日本目前最夯的屁屁拉伸運動學起來，並加上淋巴按摩手法，聽說比任何節食、減肥的方法都還快見效喔！

首先，要先知道自己是屬於哪一種形狀的臀型，再針對目前屁股狀態做必要性的拉伸運動：

　　一、 下垂屁屁

脂肪堆積在臀部下緣部分，導致臀部連接大腿的分界線明顯，看起來屁屁的肉跟地吸引力達成共識了啊！

這個類型的屁屁適合進行「橋式運動」，如圖所示，將身體拱起、雙手平放，重點是要調節呼吸，保持這個姿勢 15 秒爲一個循環。

　　二、 扁平屁屁

不只大屁屁不美觀！偏瘦的女生很容易「沒屁股」，其實扁平的臀型穿牛仔褲和一些貼身的下着也不好看，適當的做些運動鍛鏈臀部的肌肉，讓自己的曲線更加完美。這個類型的屁屁適合作做「扶牆擡腿」運動，增加一些屁屁肌肉！

1. 左手扶牆，右手至於腰後方位置，腰桿打直、將右腳微微向後延伸

2. 右腳向後擡高，此時配合呼吸，吸氣。

3. 右腳微微放下，但不能碰到地，此時配合呼吸，吐氣

4. 重複這個動作 10 次，並換腳，同樣重複 10 次

　　三、 突出屁屁

突出型的屁屁是由於腰跟骨盆的形狀不良所致，需要進行的運動是「弓箭步運動」

1. 雙腿拉開成弓箭步，雙手抱膝，平視前方

2. 維持25秒鐘，並換腳

3. 重複動作三個回合

　　四、 四方屁屁

會造成四角屁屁除了脂肪堆積之外，還有骨盆太開、形狀不良的緣故，需要並用前面 3 種運動，消除脂肪同時矯正姿勢不良的問題。

　　淋巴按摩療法

1. 雙手大姆指按住臀部兩邊穴點

2. 按揉整個屁股

3. 以上下搓揉方式按摩

4. 由下往上推揉

可依照個人喜好的舒適度適當調整力道，好啦好啦！也可以請男友幫你按增加情趣，促進血液與感情的循環 (哼！)，以上每一種類型的臀部都有適合的運動能夠改善，但前提是你要維持運動的好習慣，纔會真的有遠離大屁屁的一天喔！